瘦手臂瑜伽有哪些

　　瘦臂贅肉多，一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽，能夠幫助你消減手臂脂肪，瘦出纖細手臂，趕緊來練習吧。

　　瘦手臂瑜伽——固肩式

　　1金剛坐姿，跪坐在腳後跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調勻呼吸。

　　2.吸氣，同時緩緩抬起雙請;呼氣，掌心托住後腦勺，開啟兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　3.呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦後，用另一隻手向下拉伸上面這隻手臂，慢慢地加大力度，頭和後背要儘量向後倚靠，腹部慢慢放鬆，調整均勻的腹式呼吸。

　　4.反方向再做一次。然後慢慢放下手臂，閉目放鬆，調整呼吸。

　　瘦手臂瑜伽——細臂式

　　1.右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2.右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

　　3.右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　瘦手臂瑜伽——鶴蟬式

　　1.站立，雙腿開啟，兩腿距離略比肩寬。

　　2.彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

　　3.身體向前傾，雙腳離開地面。

　　4.雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

　　瘦手臂瑜伽——環繞肩部

　　1.雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。

　　2.手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。

　　3.環繞幾次後，吸氣，提起雙肘向上，然後吐氣，雙肘向下， 沉肩。重複幾次。

　　瘦手臂瑜伽——天線式

　　1.跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

　　2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。

　　3.雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

　　4.雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5.上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。