夏天瘦小腿的方法
夏天轉瞬即到,女生夏天瘦腿的最快方法有哪些?別走開,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一
1.洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2.騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
33.做高抬腿運動
清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
4.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。飯後出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
二
推拿瘦腿
體重適中而腿部脂肪較多的人,可以購買一些具有減脂、緊膚功能的減肥產品,配合推拿,達到瘦腿美腿的目的。纖體產品中的成分能幫助加強身體新陳代謝、去除多餘脂肪並增加面板彈性、促進淋巴迴圈、預防橘皮組織形成。
推拿方式如下:
沐浴後,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,塗上纖體霜或美體霜,以打小圓圈的推拿動作進行按壓,螺旋狀由下往上推進,用點力度,尤其腿部兩側及小腿肚,重點推拿,這樣做可以促進脂肪分解,令身體毒素、廢物及時排除體外,避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。
特別呵護
腿部肌膚也需要像臉部一樣呵護保養,每天清洗、調理、營養三管齊下。趁沐浴時進行腿部大清理,一星期兩次,磨砂膏塗在腿上,用洗澡巾以小圓圈方法推拿,膝蓋、腳踝處多做幾次,再用清水沖洗乾淨,刺激細胞更新生長;泡在溫水裡,輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴後,擦乾身體,將乳液或芳香植物精油塗在腿部肌膚上,用手掌輕揉,以防皺紋,改善粗糙肌膚,補充營養。
合理運動
合理正確的運動對健瘦腿部也很見效,如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動,可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性,其中最見效的是游泳,運動全身肌肉尤其是雙腿,對改善雙腿曲線特別見效。如果時間條件有限,在辦公室或家中也可進行瘦腿運動,下面小編就教大家幾招瘦腿操:
1、坐在椅子上,單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿肌肉繃緊,單腳進行10-20次,反覆學習。鍛鍊腳踝肌肉,消耗脂肪。
2、握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮成效,預防皮下脂肪堆積。反覆學習10-20次。
3、仰臥,雙腳完成蹬自行車的動作,越快越好,鍛鍊大腿和臀部肌肉。
4、仰臥,雙腳彎曲貼近胸部,再向上伸直,與身體垂直。反覆進行。
5、坐在椅子上,雙腿伸直,然後抬起,越高越好,儘量保持數秒鐘。
飲食調控
甩掉油炸高熱量食物,少攝取鹽分;檸檬是很好的減脂水果,食用時不加糖,能消除體內雜物,起到排毒功效;多攝取維生素及纖維含量高的食物,幫助消耗體內脂肪,達到痩腿的功效。