產後怎樣吃才能瘦身

　　坐月子期間，由於身體需要恢復，寶寶需要吃奶，所以產婦會增加很多營養，很容易導致變胖，但很多女性愛美，想減肥保持體形，有什麼比較好的方法呢?以下是小編為你整理的的方法，希望能幫到你。

　　產後如何吃

　　適當的多喝冬瓜湯，坐月子期間營養需要跟上，不能因為減肥而少吃東西。多喝冬瓜湯可以起到減肥的作用，冬瓜又營養豐富，因此對於想減肥的產媽媽很合適。

　　多給孩子餵奶。有些產媽媽的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想給寶寶餵奶，這樣反而會導致發胖。而多給寶寶餵奶，能消耗媽媽體內多餘的脂肪，能起到不錯的減肥效果。

　　吃飯時要少吃多餐。一次不要吃的太多，這樣容易發胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個七八成飽就可以了。儘量多喝小米粥，既不會長肉，也能補充很多的營養。

　　如果坐月子期間媽媽奶水很充足，奶水質量很好，就要減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等，以免過多的增加脂肪，引起肥胖。

　　產後想瘦身，三餐該怎樣吃?

　　★早餐

　　合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和優質蛋白質。以下組合可任選其一：

　　組合1：全麥或五穀麵包1片、雞蛋一個、低脂酸奶一杯

　　組合2：全麥或五穀的雞蛋三明治一個、豆漿一杯

　　組合3：牛奶藍莓燕麥粥一份、雞蛋一個

　　☆牛奶藍莓燕麥粥食譜

　　用料：30克燕麥片、低脂牛奶一杯、新鮮藍莓適量、清水。

　　做法：將燕麥片放入鍋中，加半碗清水，煮至粘稠;倒入低脂牛奶，邊煮邊攪拌，繼續煮幾分鐘，加入新鮮藍莓即可食用。藍莓可替換成其他水果。

　　★午餐

　　午餐組合中的水果，應該在飯後半小時後才吃。以下組合可任選其一：

　　組合1：釀豆腐或鮮魚片湯，米飯或米粉一份，以及奇異果、木瓜或番石榴一份

　　組合2：冬瓜排骨湯或蓮藕排骨湯一份、米飯一份，以及蘋果或葡萄柚一個

　　組合3：米飯一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐，以及蘿蔔清湯***適宜在家煮***

　　☆菠菜牛肉食譜

　　用料：菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙。

　　做法：將菠菜洗淨，用開水燙過以去除草酸，備用;放入一茶匙食油，清炒牛肉至稍微變色，加入菠菜翻炒後上盤即可。

　　☆香菇蒸豆腐食譜

　　用料：香菇10克、豆腐半塊、醬油、香油、鹽和糖少量。

　　做法：將洗淨泡軟的香菇剁碎，加入少量鹽、糖、澱粉拌勻即為餡料;將餡料放入豆腐中心，擺在碟上蒸熟;淋上香油、醬油即可食用。

　　☆蘿蔔清湯食譜

　　用料：白蘿蔔60克、高湯適量。

　　做法：將高湯加入白蘿蔔燉熟即可。

　　★晚餐

　　要吃得更健康，白米粥可選擇換為糙米或麥片。以下組合可任選其一：

　　組合1：紅豆粥一份、生菜沙拉一盤、數只水煮蝦

　　組合2：魚片粥一份、酸奶一杯

　　組合3：海鮮粥一份、生黃瓜一根或番茄一個。