慢跑運動後適合吃什麼食物

  跑步是最常見的運動方式,也是被普遍認可的減肥方法,不過要注意的是跑步後必須要吃點東西才行。那麼慢跑過後吃什麼食物最好呢?跟著小編一起來看看吧。

  慢跑運動後適合吃的食物

  1、黑巧克力

  由於高強度或是長時間耐力的訓練,身體會產生自由基,不益於身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基,除了適當的休息之外,攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

  選擇可可粉比例較高的巧克力,愈高比例代表抗氧化劑愈多。

  避免選擇Dutch Process Chocolate,因為它會透過礆化的處理,讓巧克力的味道更加的順口,但會破壞巧克力的成份。最常出現在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

  避免選擇有額外油脂新增的巧克力。品質好的巧克是由可可脂可可脂所製作而成的,若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所製作的,請不要選擇這類的巧克力,這類巧克力抗氧化劑非常的少。

  2、水

  在跑步鍛鍊的日子,全天都應該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果身體水分充足,尿的顏色應該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時,喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間,最好選擇運動飲料。

  3、豆類

  在跑完之後30分鐘內,需要進食健康的澱粉和蛋白質食品***含量應以大約10克為宜***,可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。

  無糖黃豆漿/黑豆漿:能夠自己在家打最好,用馬力較強的調理機就行了。

  豆腐:頂多水煮,不要炸或煎喔!

  毛豆:市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好,建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。

  4、海鮮類

  鯛魚片、鯊魚肉:其實低脂魚類還有很多種,這兩種算是料理起來最簡單方便的。

  花枝、蝦、海蔘、海蜇皮:簡單汆燙後,沾芥茉醬油就狠好吃。

  蛤、蚵、螺類:這些有殼的小傢伙,幾乎都高營養、低熱量。

  5、肉蛋類

  雞胸肉/雞里肌:烘烤或水煮後,灑上胡椒和鹽即可。

  水煮蛋:真的懶得煮,就到便利商店買顆茶葉蛋吧!

  慢跑的好處

  好處一、預防近視

  堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。

  好處二、活躍大腦思維

  經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出資訊,促使人腦生產一種蛋白質,醫學將之命名為腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯絡。人到中年,如果每週堅持兩次40分鐘的運動,那麼患老年痴呆症的機率就能下降60%左右。

  好處三、治療高血壓

  慢跑時,心臟通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步,心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的狀態,心臟每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時,可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!

  好處四、改善心臟血迴圈

  體育運動時心臟的“泵血”速度增快,血液迴圈得以改善並輸入更多的氧氣,因而也輸送給細胞更多的營養素,讓面板變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明,運動能使人容貌煥發,神采奕奕!

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