健美運動員適合吃什麼補劑

　　我們都知道健美運動員脂肪少，肌肉多，很多時候他們靠一些補劑達到這一效果。那麼有哪些補劑適合健美運動員吃呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　適合健美運動員吃的補劑

　　1、蛋白粉

　　增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質補充,才能使肌肉增長。肌肉越多,需要的蛋白質就越多。以每磅體重1克蛋白質為最佳補充量。一天六次進食,三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易於吸收,且乳糖含量低,可避免氣脹。後者為訓練後必需,因其可以氨基酸形式快速進入血液。訓練後蛋白質進入血液越快,因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。

　　2、肌酸

　　肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量,再造ATP***三磷酸腺苷***,並使11-B型肌纖維保持水份,達到肌肉增加的目的。為達到最佳效果,運動後女性應補充 5克,男性補充7-10克。

　　3、谷氨醯胺

　　人體處於巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要”的氨基酸。谷氨醯胺為免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內谷氨醯胺減少。為平衡分解代謝的作用,訓練後應補充7-15克。

　　4、支鏈氨基酸***BCAA***

　　這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝***肌肉生長***1***釋放胰島素 2***刺激釋放生長激素 。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮異己酸***KIC***和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉,減少脂肪,併為人體提供營養。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓練後應補充4-6克。

　　5、魚油

　　防止肌肉減少的特別營養素。強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產生E2***一種加快蛋白質分解的分解代謝激素***。魚油產生的E1可抑制E2,並刺激生長激素產生,使人體能更有效地處理胰島素。建議用量:每日4-6粒***每粒一克***。

　　6、精氨酸

　　與谷氨醯胺一樣,人體處於巨大壓力之下時才需要。健美運動員經常處於此狀態中,故需補充精氨酸。臨睡前補充10-20克,可提高體內生長激素的水平。

　　7、維生素C

　　它是強有力的抗氧化劑,可像海綿一樣吸附血液中的自由基。建議用量:每日2000毫克。訓練回立即服用1000毫克,可抑制分解代謝激素皮質***甾***醇。

　　8、維生素E

　　另一種強有力的抗氧化劑。它在保護細胞膜免受氧化損害的同時,可增強肌肉利用胰島素的能力,因胰島素的受體在細胞膜上。建議用量:每日200-400國際單位。

　　9、鋅

　　多數運動員缺鋅,而缺鋅妨礙蛋白質合成。睪丸酮和生長激素的產生均需有足夠的鋅。建議用量:男性每日20毫克。

　　10、鎂

　　合成ATP離不開鎂。鎂參與肌肉收縮,改善耐糖能力,可增強力量。建議用量:每日400-600毫克。

　　健美運動員吃補劑常見問題

　　1、早晨起床後最先吃什麼?

　　在準備早餐之前最好立即攝入20---40克能被身體快速吸收的乳清蛋白粉以及20---40克能被身體快速吸收的碳水化合物***如白麵包和糖***,是身體從經過一個晚上進入的分解狀態迅速進入合成狀態。

　　2、早餐怎樣安排?

　　早餐是一天中最重要的進餐時間之一,另外幾個很重要的進餐時間有早餐之前***見12***,訓練前和訓練後***見15,17,18***。在起床進食30—60分鐘後,應該安排一頓豐盛的有天然食品構成的早餐。應該有高質量的高蛋白食品,如雞蛋白以及消化慢的碳水化合物,如燕麥或全麥麵包。

　　3、在兩餐之間選擇什麼型別的高蛋白飲料最好?

　　實際上兩餐之間最佳選擇是40克的酪蛋白粉。

　　4、訓練前吃什麼?

　　應該包含能被身體快速吸收的蛋白質,如乳清蛋白粉。以及消化慢的碳水化合物。這種食物組合有助於增強訓練時的體力水平,有助於肌肉恢復和生長。消化慢的碳水化合物能使胰島素保持在較低的水平,確保燃燒脂肪不受限制。

　　5、訓練期間補充哪些營養素?

　　我們身體不能合成的必需氨基酸,必須從食物中獲取,他們對增大肌肉塊非常重要。訓練期間補充這些氨基酸能促進肌肉生長,因為他們進入細胞的速度比來自乳清蛋白粉的氨基酸還快。

　　6、訓練後的飲食怎麼安排?

　　訓練後應該立即攝入40克能被身體快速吸收的蛋白質***如乳清蛋白粉***,以及能被身體快速吸收的碳水化合物。這樣能迅速提供氨基酸來促進肌肉恢復和生長。這種飲食安排還能提高胰島素水平,胰島素能把氨基酸和糖原驅動到肌肉細胞中去,壓制分解代謝激素的分泌,加強睪丸激素的合成代謝效力,促進肌肉生長。

　　7、訓練後只攝入乳清蛋白可以嗎?

　　此時如果同時攝入消化速度慢的酪蛋白,能使乳清蛋白的效力錦上添花。

　　8、訓練後的第一頓正餐怎麼安排?

　　在訓練後立即攝入能被身體快速吸收的食品的一個小時後,需要安排一頓以消化速度慢的天然食品為主的正餐,可以攝入30—50克瘦肉,如牛肉,家禽肉,雞蛋,水產品或奶製品以及60---100克的消化速度慢的碳水化合物,如甘薯,芥麥,糙米飯或其他全麥食品。

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