健美操基本動的作教學

　　跳健美操時，初學者、平時很少運動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。下面小編和大家一起學習健美操基本動作。

　　健美操基本動作教學

　　1、戰士式

　　以兩腳分開的姿勢站立，手臂儘量的延長伸展開來，將兩腿及頭部轉向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然後，換個方向練習另一側即可。

　　2、三角形

　　伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺身體被拉伸。然後。換方向練另一側。

　　3、坐式

　　坐姿準備。兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部儘量向下，接觸腿部，拉伸身體。

　　4、擴胸式

　　身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂。手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，這個動作一定要慢慢進行，不要用力過猛，以免拉傷肌肉。

　　健身操的簡單動作

　　5、伸展頸部式

　　直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。然後，換方向練另一側。

　　競技健美操大致分三種比賽

　　***1***全國健美操比賽;

　　***2***全國職工健美操比賽;

　　***3***全國大學生健美操比賽。

　　競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標準，必須按規則進行，不得擅自更改。

　　競技健美操起源於傳統的有氧健身操。作為競技運動，它的比賽是由以下幾項目組成：男子單人，女子單人，混合雙人，三人***三名運動員性別任選***，集體操***五人性別不限***，有氧舞蹈，有氧踏板。

　　單人比賽時間限制在1分30秒上下浮動五秒鐘。 混雙，三人，集體時間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米***混雙，三人，集體操場地為10×10平方米***。比賽服裝也有專門的規定，一般為緊身的專業健美操服裝，比賽有專門的競賽規則，對每一具體細節都作出詳細的說明。

　　健美操動作的特殊要求

　　A、藝術性

　　成套動作藝術性的要求是：充滿活力，有創造性，以健美操方式表現動作設計和流暢的過渡動作。成套動作必須顯示身體雙側的力量和柔韌性而不重複同一動作。

　　B、完成

　　任何未按競技健美操定義完成的動作都將被扣分。混雙和三人***六人***成套中最多允許3次託舉或支撐配合動作，包括開始和結束。

　　C、難度

　　至少每類難度動作各一個，難度分將是10個最高難度動作的總分。