初中生健美操青春活力視訊

　　健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀幹、頭頸和足踩動作，有利於改善動作的協調性和靈活性。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　必學的健身操動作

　　一、腰部運動

　　***1***先將身體直立，兩腿保持筆直，向前彎腰，雙手觸地，然後抬起成直立姿勢，注意要收緊腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要動，反覆做20次。

　　***2***再將兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側平舉，先向左側彎腰停留10秒，然後向右側彎腰，停留10秒，如此反覆做動作10次。

　　二、腿部運動

　　將身體屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側伸。以右腳為軸，全身旋轉15次，然後收攏左腿，右腿離地側伸，以左腿為軸，轉15次。