初中生健美操視訊

　　健美操是一種有氧運動，跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操的動作

　　一、站立拉伸

　　目標：肩膀、腹部和大腿。

　　1、站在健身帶的一端，兩腳併攏。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、手肘彎曲，向右踏出右腳。

　　3、伸展右臂過頭部，手掌朝裡。

　　4、站回開始的姿勢，重複12次。

　　二、旋轉動作

　　目標：肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

　　1、站立，兩腳開啟，與臀同寬。腳趾向外。

　　2、兩手合握一個啞鈴，位於臀部高度。

　　3、下蹲，舉起手臂至肩膀高度。

　　4、旋轉上半身向左邊，然後恢復初始姿勢。

　　5、換右邊重複，做12次。