初學競技健美操視訊

　　腹部贅肉多是什麼原因呢?下面小編給大家分享初學競技健美操減肥瘦肚子教程，一起跟著小編來看下吧。

　　教程　　其他健美操：溫柔健美操

　　人到中年很容易發胖，不易發覺，而經常練習下列“準”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：

　　1.木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。

　　2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。

　　3.屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　***1***雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　***2***進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　4.體側抬腿：調節髖關節。

　　***1***開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　***2***抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5.向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。

　　***1***雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　***2***然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　6.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。