水中健美操視訊
有些健美操節奏過快,還容易讓跳操者跟不上節奏。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。
教程 運動前後的飲食案例
跑步前
維密天使最愛的牛油果,富含植物脂肪,高蛋白、低糖分,幫助你在跑步的時候更快地消耗碳水化合物。黑咖啡能刺激腎上腺素分泌,提高代謝速率。
飲食推薦:牛油果吐司+黑咖啡
跑步後
跑步後,身體損失一部分水分、鹽、維生素,吃點三文魚、蔬菜水果,可以迅速把缺失的元素補充回來。
飲食推薦:三文魚、蔬菜、木瓜,或椰奶、蜂花粉
力量訓練前
力量訓練不同於HIIT,主要是通過訓練特定肌群打到塑形的目的。香蕉在水果中含糖量最高,運動前吃半根香蕉,鍛鍊的時候能夠提升耐力。
飲食推薦:半根香蕉
力量訓練後
力量訓練後,也需要補充蛋白質,幫助修復肌肉。DIY達人可以試試,用乳清蛋白粉、糙米、奇亞子、杏仁奶、香草、草莓等蔬果,自己DIY一份超級奶昔。
飲食推薦:超級蔬果奶昔