單板滑雪運動

　　是由滑板和衝浪進化來的冬季運動。該項運動主要有三類：高山滑板、自由式滑板和滑雪越野。下面和小編一起去了解單板滑雪這項刺激的運動吧。

　　單板滑雪的主要裝備

　　單板是一項劇烈的運動，身體會產生大量的熱氣和溼氣，這個時候你就需要一件能排除汗氣、舒適保暖的夾克和褲子，而對於裸露在外的手、頭部、臉部、眼睛而言，也需要相應能提供保護的裝備，如何挑選呢?下面一些建議是你需要重點考慮的。

　　單板夾克和褲子：當你從事單板滑雪這樣的大運動量活動時，你的身體會產生大量的熱量和溼氣，滑雪服的目的就是為了讓你在滑雪時保持身體溫暖、乾燥。為了達到這樣的效果，你需要使用三層著裝法，基本做法是：內層穿著一件不吸收水分的非棉製內衣，以便引導體表的溼氣通過外層的GORE-TEX®材料將其排出，從而避免因溼氣聚積造成的溼冷感覺;同時，你還需要在中間加上絕緣保暖層，這層的目的是保持熱量並方便溼氣通過;最後是外層，這是你需要購買最貴的也是最需要的部分——防水並且透氣的外套和褲子。GORE-TEX®和Stormlite是兩種出色的防水透氣材料，它們是外層服裝的關鍵部分。

　　從款式上說，單板的服飾文化來源於滑板，夾克、褲子肥大而鬆垮，而且褲子一般有很多口袋;衣服顏色上不像雙板豔麗多姿，一般都是單色，多墨綠、深藍、黑色;單板服裝也沒有套裝，上衣、褲子自由組合，處處在彰顯年輕的無窮魅力。

　　帽子：滑雪帽應以保護耳部、輕便、不影響視野為宜，一般用彈性較好的細絨線織成。如果滑行中感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，則可將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入。

　　手套：單板不需要雪杖，因此手套這裡的作用主要不是耐磨，而是為了保暖、防寒。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料製成，外層面料一定要防水。

　　防晒霜：中國北方的冬季寒冷乾燥，面板在這種氣候條件下水份散失的很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對面板的刺激和雪面上強烈紫外線對面板的灼傷，因此可選用一些具有抗紫外線效果較好的防晒霜。防晒霜只能在短時間內有效，所以應每隔一段時間***一般二個小時***就在暴露的面板上塗一次，切不可因為陰天就不塗防晒霜，因為陰天紫外線依然很強烈。

　　其他：在滑雪時難免會摔倒，如果沒有連體滑雪服，摔倒後雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝裡。解決這一問題的辦法非常簡單，只有要一副晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝、一付寬條護腕外加一條圍巾即可解決問題。

　　單板滑雪的動作技巧

　　一：準備運動是關鍵

　　無論進行哪種體育運動都要做準備運動，單板滑雪也不例外。不管你是否是單板高手，在準備進行一天的滑雪前，一定要做好準備運動，因為在滑雪的時候需要你進行全身的舒展，而準備運動可以提高滑雪的全面性能，大大降低了對肌肉的拉傷程度。

　　臺階運動和散步都可以加速血液迴圈，向你的腿部肌肉注入血液，幫助滑雪時小腿肌肉的舒展性。

　　二：控制重心最重要

　　在裝備篇中我們介紹了各種單板滑雪工具的功能，而入門學習中，護膝和護臀就是最重要的。因為我們在最初的學習中少不了在雪地中摔倒，如果遇到硬雪，輕度的也許會造成淤青，重度則會出現骨折等比較嚴重的安全事故。所以在入門滑雪中，一定要保護好自己。

　　站在單板上時，一定注意在摔倒的時候儘量將身體放低，尤其個子較高的男士，重心比較難掌控，所以在感覺身體傾斜要摔倒時，要儘量下蹲身體向後傾，這樣會緩衝身體，減少身體和地面的接觸衝擊。

　　在單板滑雪中，我們分為兩種摔到狀況：

　　1、背摔：所謂的背摔就是指向後摔到，這時候男士們注意不要用手腕撐，應該做到頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀，小臂自然向後緩衝摔到;

　　2、前摔：身體向前傾時，雙臂要注意彎曲保護胸和麵部，利用肘部著地，兩小腿彎曲抬起即可。

　　三：基本動作練習

　　1、首先要掌握正確的站姿：膝蓋微曲，挺直背部並抬頭，雙臂可以自然放在腿的兩側;

　　2、直線下滑：男士們在最初入門的時候，首先應該練習的動作就是直線下滑，因為掌握這個動作後，會對自己的重心和單板滑雪的平衡點上有一定的瞭解。和站姿不同的是，直線下滑的時候重心要放在前腿上，手臂向前挺直腰背，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性，減少摔傷和前摔;

　　3、剎車：想要很穩的停住，重要的就是練習單板邊刃的熟練控制能力，注意重心在前腿上，想停住的時候，上身要向外側轉，眼睛同時看向外側，後腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，後刃形成剎車。

　　四：滑板小技巧

　　如果上述動作，雪友們反覆練習後，發現還是很難控制單板，那麼使用幾點小技巧相信可以幫你控制身體平衡，減少摔倒的次數。當然這同樣需要男士們的反覆練習，和尋找自身的平衡點。

　　1、越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制;

　　2、準備左右滑行的時候，要充分利用場地的寬度，加大橫向滑動的距離;

　　3、找準進行相應動作的平衡，當重心轉移時，你可以找到身體和手臂有一種開門的感覺。

　　五：關於轉彎

　　單板轉彎時，實際上是腳尖和腳跟相互調整力度，比如當你利用腳尖滑行時，要將板子變平直滑，同時做開門的動作，當你想要轉移到腳跟時，則需要轉肩放低重心。男士們要注意的是，完成所有轉彎動作時，一定不可以低頭，這會嚴重影響你的重心控制，膝蓋要彎曲，背部要挺直。

　　將斜滑降到轉彎練習中的面谷轉面山及面山轉面谷銜接起來，就是完整的連續轉彎：

　　1.膝蓋的上下動作在方向變換之間扮演很大的角色。

　　2.滑行過程注意下身體的外傾、上半身的內傾。

　　3.滑板的鋼邊有釋放再加上壓力的轉換。

　　4.眼睛、手的功能性不要忽略。