女人面色發黃要怎麼調理

　　臉色不好的女人，擦再多粉也換不出好氣色，最重要的是從身體內部開始調理，那麼女人面色發黃吃什麼好怎麼調理呢?下面為您介紹面色不好的食補辦法。

　　女人面色發黃的飲食調理

　　女人面色發黃宜多吃具有補血、補氣作用的食物，宜多食性平、味甘的溫熱食物，宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物，多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素***鐵、銅等***、葉酸和維生素B12等營養食物。蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

　　1、主食及豆類的選擇：選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣。紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。

　　2、肉蛋奶的選擇：雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助於補氣。豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海蔘、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物鹼的食物則有利於補血。

　　3、蔬菜的選擇：補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿蔔、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物。補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、藕、髮菜等富含粘多糖、葉酸、生物鹼的食物。

　　4、水果的選擇：栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對於補氣有特殊功效。桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄乾等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利於補血。

　　女人面色發黃的食譜推薦

　　1、枸杞酒釀蛋

　　先將200克酒釀煮開，然後依次加入5克枸杞，適量冰糖和50克攪勻的鵪鶉蛋蛋液，大火煮開。堅持每天服用。

　　2、木瓜紅棗蓮子蜜

　　準備木瓜，紅棗，蓮子，蜂蜜，冰糖。將紅棗蓮子加入適量的冰糖煮熟備用，然後木瓜剝皮去籽，紅棗，蓮子，蜂蜜放到木瓜裡蒸熟。

　　3、花生芝麻糊

　　將花生炸熟，黑芝麻炒香，然後放在一起絞碎，絞碎成粉末後，可以放入密封的玻璃罐中儲存。吃的時候，衝一杯水就可以了。

　　4、山藥青筍炒雞肝

　　山藥去皮，洗淨，切條，雞肝洗淨，切片，山藥，青筍，雞肝等分別用沸水焯一下，最後放一些食用油，加入適量高湯，加入調味料，勾芡就可以出鍋了。

　　5、雙豆雞翅湯

　　將黃豆，青豆，雞翅一起放到砂鍋中，加入適量的高湯，小火燉熟，加入一些味精，鹽，料酒調味就可以。

　　6、核桃松仁慄米羹

　　取適量高湯，加入一些冰糖和慄米，小火燉熟，撒上核桃和松仁就可以了。

　　7、紅糖桂圓蜜

　　赤砂糖500克，蜂蜜100克，桂圓肉600克。將水***200克***、紅糖、蜂蜜一起煮沸，加入龍眼果肉繼續煮約20分鐘熄火，待冷卻後裝入乾淨玻璃罐中，靜置約2個月即可，食用時可將桂圓蜜連同果肉打碎，加熱水飲用。

　　8、大蒜薑汁拌菠菜

　　菠菜300克、姜10克，大蒜***白皮***15克，大蔥10克，醬油10克，香油5克，鹽5克。

　　將大蒜去皮洗淨，搗成蒜泥，姜洗淨絞成薑汁，蔥切成末，菠菜洗淨，用沸水焯熟，擠幹水分，將菠菜置於大碗中，加入蒜泥、薑汁、蔥花、醬油、鹽、芝麻油拌勻即成。

　　9、豬肝粳米粥

　　粳米100克，綠豆50克，淘淨，加水熬成稀粥，出鍋前加入豬肝100克左右，豬肝熟爛後即成，日服三次。

　　10、酸棗仁桂圓粥

　　酸棗仁30克，桂圓肉15克，紅糖10克，粳米100克。前兩味洗淨，切成小粒，一同入鍋，加粳米和1000克清水熬煮成粥，出鍋前調入紅糖，早晚食用。

　　11、老鴨栗子湯

　　栗子200克去殼從中切開，用鴨湯適量將其煮熟，然後加入200克白菜及少許精鹽，作主菜食用。

　　12、海蔘竹筍湯

　　水發海蔘200克切成長條，與鮮筍100克切片後同放鍋中，加瘦肉絲50克和適量清水一起燉熟，最後加入精鹽調味。

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