全身淋巴排毒瑜伽

　　新陳代謝所產生的廢物都得由佈滿全身的淋巴系統回收，所以我們會用一些民俗的方法來排毒，例如；經絡按摩，瑜伽，放血或是練氣功。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1. 瑪裡琪三式

　　翻轉式都會促進消化，這就能有效排除體內廢物。好好學習一下這個單腿背部翻轉坐式對你肯定有好處。

　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發在離左大腿內側8英寸的地方。將右手放在身後地面，然後將左肘按壓在右膝外側。

　　保持這個扭轉姿勢，雙手十指緊握。如果你覺得這個姿勢對你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。

　　持續扭轉並且拉伸脊椎，保持姿勢深呼吸5次。

　　頭碰膝C式，正如這個姿勢看上去這麼古怪一樣，將身體前傾壓在腳後跟上的這種頭碰膝式恰恰類似於幫身體做個輕柔的按摩，它能重新激發體內器官的活力。

　　將腳伸到右邊合適位置的確很難，所以看看圖片來確定怎麼擺出這個姿勢。

　　2. 蝗蟲式

　　這個姿勢能夠加強背部鍛鍊，而且下腹部的壓迫也會有助消化。

　　腹部向下雙腿併攏躺下。兩臂放在身體兩側，手心向上。吸氣時，抬高腿部、頭部並儘可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。

　　呼吸時，放鬆肩部以及臀部肌肉。頭部向後仰起，腳尖離地，儘可能拉伸脊椎。

　　保持姿勢深呼吸5次，然後放鬆重新躺回瑜伽墊。

　　3. 雙角式

　　這可不只是簡單的開啟腿後肌的動作，這個雙腿分開前屈式讓頭部垂在心臟正下方，使得重心倒置，全身血液順暢流通開啟淋巴結。這個動作同時會通過擠壓腹部來促進消化。

　　雙腳分開大約四步距離，腳跟比腳趾些微靠外。站直，雙手在後背直握，手心向裡握成拳狀。

　　深吸氣，緩慢前傾直至腰部，雙手儘可能靠近頭部。深呼吸5次，期間保持脊柱拉直伸長。腿部儘量伸直站穩。

　　4. 單腿下犬式

　　單腿下犬式要求將頭部低到心臟以下位置，腿部抬起朝向天空，這樣可以使血液在體內迴圈暢通，並開啟淋巴結。如果你的上身足夠強壯，這個動作會讓你感覺很放鬆，有助精神排毒，比如減輕壓力、恐懼以及憂鬱。

　　雙手分開與肩同寬，雙膝著地。腳趾緊扣地面，伸直雙腿，先做出下犬式。

　　保持肩部與地面平行，雙腳同時邁開，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重複剛才動作。

　　5. 柱式

　　錯誤的姿勢會減弱肺功能，而柱式卻能通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結，並排出其他的廢棄物。

　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側，按壓地面。雙臂儘量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的柺杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。

　　保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴張及收縮。

　　6. 倒立式

　　這是另一個心臟高過頭的姿勢。倒立式能清除體內迴圈系統以及淋巴系統的毒素。保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

　　如果以前從未練過這個姿勢，可面朝牆坐。雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離牆8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一隻腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱為倒立準備式。

　　等身體平衡，輕輕抬起並伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺得平衡對你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到牆上。保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之後再將膝蓋恢復到胸前，將腳放下，恢復嬰兒式。