全身排毒瑜伽體式

　　瑜伽能夠加快全身血液迴圈以及新陳代謝，從而達到促進身體排毒的效果。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　一、腹部按摩功

　　1、雙腿分開與髖寬，蹲於墊上，雙手放於兩膝蓋外側，立直脊柱。

　　2、吸氣，伸展脊柱。

　　3、呼氣，用手推動右膝，使右膝慢慢靠近左腳，同時，將軀幹轉向左側，收緊腹部，眼睛看向左肩處。注意腰腹部的扭轉。

　　4、吸氣，將身體還原回正。

　　5、重複3、4，左右各做6—8遍。

　　二、鴨步式

　　1、蹲於墊上，雙膝並擾，雙手放於兩大腿上，立直脊柱。

　　2、吸氣，伸展脊柱。

　　3、呼氣，將右膝向前向下放於墊子上，注意臀部儘量不要離開腿跟。

　　4、吸氣，將左腳向前邁一步，並將左膝向前向下放於墊子上。

　　5、重複3、4，在墊子上以這樣的方式行走。

　　三、腰軀轉動式

　　1、挺身直立，兩腿分開兩肩寬。

　　2、吸氣，兩手從兩側伸展與肩平。

　　3、呼氣，收緊腹部，同時，從髖關節開始將身體向右扭轉，直到身體的最大極限。左手放在右肩上，右手放在腰側，眼睛看向身體的最右處。注意體會腹部的扭轉。

　　4、吸氣，身體還原回到正中。

　　5、重複3、4，左右各做6—8遍。

　　四、眼鏡蛇扭動式

　　1、俯臥墊上，雙手放於肩下，吸氣時，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓與腹前側、頸部後側，眼睛看向正前方。

　　2、呼氣，向右轉動腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部，體會腹部的扭轉。

　　3、吸氣，將身體還原回正中。

　　4、重複2、3，左右各做6—8遍。

　　五、摩天式：

　　1、挺身直立，雙腳開立與肩寬。

　　2、吸氣，雙手從體側向上，在頭頂交握，翻掌，掌心向上，同時，慢慢踮起腳跟。

　　3、停留在這個位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸氣時伸展腹部，呼氣時，收緊腹部。讓身體保持平衡。

　　4、一邊呼氣，一邊慢慢放下腳跟。調整呼吸，做6—8遍。

　　六、風吹樹式

　　1、挺身直立，雙腿開啟與髖同寬。

　　2、吸氣時，雙手在頭頂交握，掌心向上，充分伸展腹前側，充分提升胸廓。

　　3、呼氣，將軀幹向右側彎曲，直到身體的最大極限。注意收緊腹前側和兩側肌肉。

　　4、吸氣，用手臂將身體帶回正中。

　　5、重複3、4，左右側曲，各做6—8遍。