上班族健康養生之道
很多上班族每天對著電腦工作,而對著電腦工作很容易產生輻射,那麼上班族如何養生呢?下面小編給大家介紹上班族健康養生的方法,希望對你有用!
上班族健康養生方法
1、早餐選擇要用心
對很多人來說,早餐可有可無,感覺沒吃也沒什麼關係,這種想法就大錯特錯了,更不能為了減肥而不吃早餐,早餐是一天的開始,吃好早餐我們才能更有精力去面對新的一天。早晨我們的腦部細胞需要足夠的糖類來供給人體活動的能量,因此,早餐可以選擇牛奶、麥片、麵包、奶茶等食物,吃點糖都是可以的,早餐可以少吃,但是一定要吃。
2、午餐
大部分上班族都是在外就餐,可以選擇自己中意的餐廳,選擇自己喜歡的食物。對於工作強度比較大的上班族,午餐最好不要選擇麵食,因為麵食會讓你很快有飢餓感,食物要粗細搭配、葷素搭配,不要吃單一的食物,吃飯的食物最好選擇比較安靜的環境,在30分鐘內解決,但是也不要吃太快,更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會,可以適當少吃點。
3、晚餐要吃少
“晚餐要吃的像乞丐”,這種說法雖然有點誇張,但還是有道理的,我們晚飯後活動的少,而且睡覺時,消化變慢,如果吃太多東西會讓脂肪變多,會導致肥胖,因此晚餐就不要大魚大肉,吃清淡點好。
4、關於零食
工作之餘吃個小零食,是很多人上班最愛做的事,特別是女性,抽屜裡少不了薯條、巧克力、果仁、話梅的影子,上班之餘吃零食,其實可以緩解工作緊張,但是一定要注意控制量,這些零食都是高脂、高糖食物,吃多了會長胖的。
5、咖啡要控制
為了提神、集中注意力,咖啡成了上班族最常喝的東西,但是,咖啡飲用過量會刺激荷爾蒙分泌,會導致人精神緊張、焦躁不安,甚至會導致失眠,建議一天咖啡不要超過4杯***1杯150毫升***。
6、喝茶也要適量
除了咖啡,茶也是上班族經常飲用的,喝茶可以提神,也具有養生的作用,但是不同的茶有不同的作用,也有禁忌,凡事都要適量,喝太多了也不好。另外,上班族要少抽菸少喝酒,要拒絕二手菸。
上班族養生食療方
藿香粥
原料:藿香20克,粳米適量,蜂蜜適量。
做法:將藿香洗淨,放人鍋內***一定要用鋁鍋***,加水煎5分鐘,棄渣取汁待用。再將粳米人鍋內加水適量,用大火燒沸,再用文火熬煮,待粥熟時,加入藿香汁,再煮沸即可食用。
功效:能夠有效保持口腔的清新。
薄荷粥
原料:薄荷葉25克,粳米適量。
做法:將薄荷葉加適量水熬,棄渣取汁待用。將粳米煮至米熟,再加入薄荷葉汁,煮沸即可食用。
功效:薄荷是清潔口腔的最佳食品,做成粥,同樣能夠起到清潔口腔的作用。
荔枝粥
原料:荔枝5枚,糯米50克。
做法:將荔枝和糯米一同放入鍋中加水煮為稀粥,3-5天為一個療程。
功效:具有溫陽益氣、生津養血功效。能夠有效去除口臭。
蘋果飲
原料:甘草30片,蘋果1個,香菜20棵,蜂蜜適量。
做法:將蘋果切塊,和甘草、香菜一起下鍋***砂鍋***,放兩碗半水煎成一碗左右。棄渣取其汁,稍涼後加入適量蜂蜜即可飲用。一天1次,連服5天。
功效:能夠有效地去除口臭。
黃瓜粥
原料:黃瓜50克,大米100克。
做法:黃瓜去皮切片,與大米同煮粥,隨意服食。
功效:專治肝火盛或內溼引致的舌幹口臭。
鹹魚頭豆腐湯
原料:鹹魚頭1個,豆腐數塊,生薑1片。
做法:洗淨所有材料,鹹魚頭斬件稍煎後與生薑同放入煲內,加入適量清水用猛火滾約半小時,放入豆腐再滾20分鐘便可。
功效:鹹魚頭味甘兼具清熱作用,而豆腐性涼,有清熱解毒之效,對於口腔潰爛、牙齦腫痛、口臭及便祕等都甚有功效。