練完瑜伽後怎麼按摩

　　瑜伽是一種很流行的健身方式，在練習完瑜伽後我們渾身都會感覺到酸爽但卻有一種很舒適的感覺。緩解不適可適當進行按摩，那麼呢?下面和小編一起看看吧。

　　1、

　　練習瑜伽瘦小腿動作後,對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放鬆按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束後20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部區域性抖動。

　　從腿部開始循序放鬆腳趾、腳背、腳底、小腿、膝部、下腹部、下背部、腰部和胸部、意識集中停留在胸口,緩慢地深呼吸若干次。然後頸部開始放鬆,肩部、上臂、下臂、手肘、手腕、手掌、指間、深呼吸若干次。接著放鬆下顎、嘴巴、鼻子、眼皮、眼睛、眉心、前額、耳朵、兩頰、太陽穴、頭頂、頭皮、後腦勺、深呼吸若干次。

　　2、練瑜伽有什麼好處

　　2.1、消耗熱量

　　人體攝取食物後,體內所含熱量多,但練習瑜伽後,熱量得以消耗。如果持續練習,體內多餘熱量被馬上消耗掉,脂肪不會堆積在體內。

　　2.2、調節內分泌

　　瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效,讓人的內分泌系統恢復正常。所以,對於內分泌紊亂的人來說,練習瑜伽是有好處的。

　　2.3、改變膳食取向

　　練瑜伽,人的膳食取向會發生改變,如本來喜歡吃高脂肪的食物,練瑜伽後會更喜歡低脂肪的食物,因為瑜伽提倡健康的飲食方法,建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。

　　3、練習瑜伽要注意什麼

　　3.1、鼻子呼吸

　　大家都知道,空氣裡面有非常多的灰塵和病毒以及懸浮粒子,通過鼻子來進行呼吸不但能夠阻隔汙染源,還能夠令吸入的空氣變得溼潤和溫暖,將對呼吸管道的刺激減少,也能夠令吸入的空氣更加衛生和潔淨。同時,在練習瑜伽的過程中,需要對呼吸進行控制,若是無法使用正確的呼吸方法,就會令瑜伽的效果大打折扣,學習的進度也會受到阻礙。

　　3.2、聆聽身體

　　其次,在練習瑜伽的時候還需要感受瑜伽對身心的感覺。首先練習者必須要集中精神,仔細的聆聽身體的聲音,並且感受每一個動作和呼吸對身體帶來的反應。若是在練習過程中,身體引起不正常的暈眩和劇痛以及呼吸困難的情況,練習者千萬不要逞強,強迫自己完成所有的動作,而應該緩緩的停止練習,並且告訴導師,請他給予幫助和指示。

　　練瑜伽有什麼禁忌

　　1、忌忽視呼吸

　　瑜伽行者認為:呼吸是將身體與精神聯絡起來的紐帶。呼吸不穩,則心意不穩;呼吸穩定,則心意穩定。因此,伽人們要獲得不動的心意,就應該要控制住呼吸。

　　真正的練習,呼吸都是緩慢而自然。身體的每一次伸展都是由呼吸所控制;每一個體式保持時間都是由呼吸而決定;每一次練習是否達到你的極限都是由呼吸而判斷;練習時,所有的意識都要集中在呼吸上。每一個體式,除了老師要求,沒有一次是需要屏息來完成練習的。

　　2、忌忽視細節

　　瑜伽是一門精微的藝術和學科。無論瑜伽有多少個體式,每一個體式都有自己的點,只要當你練習達到這些點,你的練習才是有效的。瑜伽體式的和諧來自力量的和諧;力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧;肌肉和骨髂的和諧來自身體區域性與整體的細節。

　　3、忌忽視休息術

　　一堂完整的瑜伽課,包含體式、呼吸與休息術。體式的練習是為了打通身體的能量通道,呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處,但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最後的休息術。雖然休息術只是一個簡單的挺屍式,只有短短的15分鐘,但這短短15分鐘的挺屍式,其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

　　哪些人不適合練習瑜伽

　　1、中老年人。進入老年後,關節退化嚴重,且這類人群多有骨質疏鬆或高血壓等疾病,不宜參加需要倒立、彎腰等專案的瑜伽。會很容易受傷。

　　2、頸部、腰椎病患者。瑜伽的一些基本動作中,許多都要用到頸部、腰椎部,因此這方面有患病的人不適合練習瑜伽。

　　3、心腦血管疾病患者或高血壓。伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。