瑜伽球怎麼練才能縮陰

　　瑜伽球怎麼縮陰?不少女性有產後漏尿，產後陰道鬆弛的問題，其實可通過練習簡單的瑜伽動作，鍛鍊骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等。接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　瑜伽球怎麼縮陰

　　1、瑜伽球怎麼縮陰

　　骨盆時針可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統並改善腰痠背痛。

　　正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。保持自然呼吸,將骨盆往前、往後輪流抬高1秒;左右前後重複8次,再後前左右重複8次。

　　2、女性陰道鬆弛的危害

　　2.1、男性在過性生活時十分在意緊握感,而女性則更重視容納感,一旦陰道鬆弛,這兩種感覺都會變差,影響夫妻性生活的質量。

　　2.2、陰道鬆弛容易造成女性應力性尿失禁,一般四五十歲的女性易患此病。由於陰道前壁膨出,或者膀胱膨出,當膀胱充盈、大笑或者大喊時腹壓增高,就可能引發尿失禁。

　　2.3、陰道鬆弛,一些婦科病相繼而至。陰道鬆弛後輕易發生感染,尤其是陰道鬆弛會使得陰道壁不能緊貼,陰道經常處於啟齒狀態,就很輕易發生細菌感染。

　　2.4、女人的容顏開始變老。陰道鬆弛會導致女性早衰,失去往日的色澤。據統計,80%的產後婦女和90%的30 歲以上婦女,都會有不同程度的陰道鬆弛。寬大、乾澀、痛苦悲傷、情趣低下,甚至陰吹、漏尿!

　　3、瑜伽球的使用注意事項

　　做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。鞋子最好選擇防滑底的,當然這需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

　　自然縮陰的方法

　　1、臥式鍛鍊

　　運動步驟:倚靠床邊保持仰臥姿勢,臀部置於床邊,兩腿筆直伸展,呈懸空狀態。兩手抓緊床邊,以免身體下滑。兩腿併攏,逐漸往上舉,向身體上部靠近,兩膝直直伸展。兩腿伸到身體上方時,兩手穩住兩腿,使其向腹部靠近,兩膝繼續維持伸展狀態。再逐步的放下,兩腿歸置原位。

　　作用:這種訓練方法能使陰道肌肉可以呈現緊繃的狀態,而對於陰道的敏感度也會有所增進。

　　技巧:重複6次左右,每日一回,如果晚上做可以配合千黛斯更好。

　　2、立式鍛鍊

　　運動步驟:站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動。

　　作用:經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。

　　技巧:每天堅持15分鐘。