孕婦怎樣練習瑜伽有什麼方法

　　孕婦懷孕期間需要做一定的活動來增強抵抗力，保證順產，節奏緩和的瑜伽就是不二之選。大家知道孕婦如何練瑜伽嗎?下面小編就來告訴你孕婦練習瑜伽的技巧，歡迎閱讀。

　　孕婦練瑜伽的方法

　　一、嬰兒式

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　這是一個跪姿練習，練習這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據自己的身體情況進行練習，千萬不要勉強自己哦!

　　兩膝開啟，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。

　　懷孕後期身體不宜過於前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

　　二、胸式呼吸

　　仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

　　胸式呼吸對於很多的初學者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養生作用。

　　在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收入。

　　當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下並向內收。

　　三、步移動式

　　促進迴圈，改善便祕，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向後移動，儘量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重複14次左右，換邊重複練習。

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　練習瑜伽的功效

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛鍊人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。

　　現代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態。

　　長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏鬆，比如上犬式和下犬式。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、空腹狀態下進行

　　剛吃過飯的時候是不適宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態運動。應該在飯後三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃裡一直有液體在流動，不利於做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以不時地少喝一點，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

　　2、不要用力拉扯

　　很多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到一定程度就覺得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因為在某方面，他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強自己，以免受傷。相信只要堅持練習，總有一天是可以進步的。

　　3、不要過度堅持

　　很多人都有在練習的時候，肌肉發抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習體驗，會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天晒網，這樣是沒有效果的。