產後吃什麼菜減肥最快

　　漂亮的年輕媽媽們，總是在產後，想著如何快速恢復以前的傲人身材，但是也不能盲目，要做到有條理。很多媽媽由於忽視，到時哺乳期身材走樣，那麼媽媽們在哺乳期應該怎麼恢復身材?下面就和小編一起來看看吧。

　　產後哺乳期減肥有哪些食譜

　　【套餐一】

　　早餐：

　　牛奶一杯***或者豆漿都是可以的***，全麥麵包***喜歡的話可以夾上兩片生菜***，再加上水煮蛋兩個!

　　午餐：

　　湯水，米飯，蔬菜***蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物***。

　　下午茶：

　　水果，蘇打餅這些都是可以的!晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

　　【套餐二】

　　早餐：

　　紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐***板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料***，清燙鮮奶花椰***低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克***。

　　早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。

　　午餐：

　　紫米飯1碗紫菜蛋花湯，***紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆***，清燙紅鳳菜***紅鳳菜100克+少許醬油***，麻油炒雞胸肉***麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克***

　　午餐水果：蓮霧2個。

　　晚餐：

　　糙米飯1碗，炒波菜***波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克***，鯛魚湯***鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花***。

　　晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

　　產後哺乳期怎麼才能減肥

　　產後減肥最快的方法1、均衡的飲食

　　特別當你是母乳餵養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，儘管產後減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。

　　產後減肥最快的方法2、多喝水

　　保持水份充足在你做運動前後，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助於你控制自己的食慾。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致飢餓感和乾渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的慾望。

　　產後減肥最快的方法3、在分娩前6個星期做輕運動

　　大多數的保健醫生建議，產婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛鍊計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

　　哺乳期減肥的小技巧

　　1.產後6周開始減肥

　　產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

　　2.養成科學的飲食習慣

　　要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

　　3.堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　4.適量運動

　　適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

　　產後怎麼減肥不影響哺乳

　　1.把握時機

　　如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

　　2.科學飲食

　　做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

　　3.勻速運動

　　做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

　　4.產後體操

　　平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。

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