空腹運動減肥效果快嗎

　　空腹運動不利於健康，也不利於減肥，在空腹的時候血糖比較的低，有些可能會出現頭暈，心慌，眼黑等症狀。下面是小編為你帶來的空腹運動減肥的效果，一起來看一看吧。

　　空腹運動減肥的效果

　　空腹運動不利於健康，也不利於減肥。因為運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛鍊，就會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等症狀。

　　既不要在空腹時也不要在滿腹***吃飽飯***的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。

　　空腹運動的害處

　　早上空腹運動不利於健康，其他時候只要注意在飯後至少一個小時以上再運動就可以了。

　　早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果出現這種情況了，一定要儘快補充糖分***如吃一塊糖***，讓血糖儘快回升。

　　運動減肥注意事項

　　選擇合適的時間

　　不少人喜歡清晨鍛鍊，但對糖尿病患者來說則不適宜。因為在空腹狀態下，患者的血糖值最低，此時運動，很容易引起低血糖反應。所以，糖尿病人的鍛鍊時間應安排在餐後一小時後。為防止發生低血糖，可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

　　運動不能太劇烈

　　應做中等強度、節奏較慢的有氧運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

　　預防足損傷

　　運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物，及時清理異物，以防發生足損傷。

　　運動前最好自測血糖

　　血糖過高***大於16毫摩爾/升***或者血糖過低***小於6毫摩爾/升***時都不能進行運動。合併心血管病變、腎病者應限制活動量。

　　運動中要隨時自測心率

　　運動過程中的心率以170-年齡為宜，切忌不管不顧地盲目運動。

　　有氧運動和無氧運動減肥效果的比較

　　有氧運動和無氧運動其實都有利於減肥。但要具體說哪個更減肥，不能籠統說明，採取何種運動方式，要看實際情況：

　　1、如果從消脂效果看，有氧運動更好。有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運動。

　　可是，對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。

　　2、但不可忽視，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。可是，對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動多是幫助我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。

　　3、而對普通人而言，鍛鍊時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛鍊效果。如果想要有好的減肥效果，以有氧運動為主。