便祕怎樣排毒

　　便祕是消化系統疾病的常見症狀，是指多種原因造成的大便次數減少和糞便乾燥難解。下面小編給大家介紹便祕的排毒方法，希望對你有用!

　　健康or不健康的大便

　　看顏色

　　健康的大便：黃色為佳

　　不健康的大便：發黑、發綠、發紅、發白

　　分析：發黑可能是胃潰瘍，發綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，發紅如果不是吃了太多紅色的東西外，有可能是大腸癌變。

　　聞味道

　　健康的大便：味道不會太重

　　不健康的大便：異味大，很臭

　　分析：大便很黏膩，排不盡，馬桶衝不乾淨，異味大，說明體內溼熱重;大便很乾，很臭，而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱，往往有長期的便祕。

　　看形狀

　　健康的大便：呈香蕉狀、牙膏狀

　　不健康的大便：呈栗子狀、泥狀、水狀

　　分析：栗子狀糞便是典型的直腸型便祕，幹而硬，排出困難;泥狀、水狀的糞便可能是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導致的。

　　腸道排毒活力操

　　Part1：熱身動作

　　1.抱膝抬腿

　　站姿，將一條腿抬至與地面平行，雙手抱住這條腿的膝蓋，保持一秒鐘，然後換另一條腿。這樣雙腿交替進行，持續兩分鐘。

　　2.小腿外提

　　站姿，一條腿向外側踢，去碰同側的手，然後換另一邊進行。保持一秒鐘踢一次腿的節奏，堅持兩分鐘。

　　3.深呼吸

　　A.吸氣，雙手向上舉到頭頂，慢慢呼氣。B.雙手還原放在腹部，吸氣，感覺腹部向外鼓脹，然後呼氣，腹部慢慢收回靠近脊椎。堅持兩分鐘。

　　Part2：腸道活力操

　　1.抱腿蹬車

　　仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。

　　Tips：如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

　　2.小船平衡

　　A.坐穩，保持背部挺直，微微後傾。

　　B.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上，重複10次。

　　Tips：這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。

　　3.下蹲排氣式

　　A.自然站立，雙腳開啟與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。

　　B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重複10次。

　　Tips：整個動作過程中，背部都要保持挺直。

　　4.眼鏡蛇扭轉式

　　俯臥，雙手撐地，上身慢慢抬起，用腰部的力量帶動身體向一側扭轉，眼睛看向自己的腳部，然後換另一側。

　　Tips：雙手肘關節微微彎曲，但是不要聳肩膀。

　　5.雙腿伸展

　　A.仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。

　　B.吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展;呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重複5-10次。

　　Tips：仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。