秋季睡眠養生

  如果能正常地進入睡眠四期,你的大腦將能得到很好的休息,保證第二天的最佳精神狀態,這就是我們所希望的,也是秋季養生的重要方法之一。下面小編給大家介紹知識,希望對你有用!

  

  在人類生命過程中,約1/3時間是在枕頭上度過的。可以說,睡眠是健康的“終生伴侶”。

  中醫認為,“陽入於陰則寐,陽出於陰則寤”,寐指入睡,寤指醒來,睡眠能夠幫助人體調節陰陽,也只有陰陽調和才能有好的睡眠。時下剛入秋,陽氣漸收,陰氣漸長,需要順應秋時,調整睡眠習慣。

  《黃帝內經》有云:“秋三月,此謂容平……早臥早起,與雞俱興;使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平”。

  第一,秋季充滿肅殺之氣,易導致心情壓抑,此時應保持安寧平和,用平常心看待身邊的人和事,減少壞情緒對睡眠質量的影響。

  第二,秋季陽氣漸收,應該早睡早起,就像雞的活動規律一樣,天亮就起床活動,天黑就早點回家休息,這也提醒愛運動的人士應儘量選擇在早上運動。

  第三,在睡眠朝向上,孫思邈在《千金要方》中說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”秋冬季節睡覺應儘量頭朝西,腳朝東,這是順應“秋冬養陰”的規律。

  除以上三點外,秋季睡眠還有很多講究。秋季天氣乾燥,易使肺陰、心陰不足,導致失眠,可喝些冰糖百合蓮子羹、天冬麥冬茶等護陰。

  秋季天氣早晚涼,建議不要直接吹風,睡覺時窗戶不能全開,避免受風著涼。另外,秋季是收陽氣、護陰精的季節,性生活也建議收斂,不應像春夏季那樣隨心而遇。

  禁忌

  睡時忌掩面

  睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。

  睡時忌張口

  睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而著涼。

  睡時忌吹風

  人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。

  忌睡前進食

  這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。

  忌飲茶

  茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。

  忌睡前情緒激動

  睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。

  忌睡前過度娛樂

  睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。

  睡時忌多言談

  臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。