夏季睡眠養生有哪些注意事項
夏季夜晚悶熱潮溼,很多人晚上都睡不好覺,睡眠養生是夏季養生重要的一個方面,?下面由小編為大家講解下夏季睡眠養生的相關事項吧。
夏季睡眠養生注意事項
1、晚睡早起
夏季的特徵是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應自然的養生原則的。天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。夏季晚上睡覺時間不應超過12點,成年人每天保證7小時高質量的睡眠。
2、睡前運動莫劇烈
有些人為了能在夏季輕鬆入睡,常常會選擇睡前鍛鍊的方式。注意,適當的運動可以幫助儘快入眠,但臨睡前的劇烈運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓大腦處於極度興奮的狀態,這種狀態會在停止鍛鍊4~5個小時後才會恢復正常,這時如果想盡快安然入睡就有點難度了。
3、注意寢室的溫度、溼度
一般舒適的溫度為20-23℃,相對溼度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
4、注意選用臥具
臥具對睡眠質量的影響特別大,床和被子要軟硬適當。在所有臥具中,枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸溼枕頭沒有及時洗淨晾晒,汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆,用竹子等材料製作的涼枕。
5、開窗睡覺小心“對流風”
晚上悶熱潮溼,許多人喜歡開窗、開風扇空調睡覺。注意開空調睡覺溫度不能太低,因為入睡後人體血液迴圈減慢,抵抗力減弱,極易受涼。同時,開風扇和開窗睡覺不要吹“直風”和“對流風”,避免面癱等疾病的發生。另外,不要露胸腹睡覺。夜晚睡覺時,身體狀態和白天不同,汗毛孔處於張開狀態,如果溫度調節太低,很可能會因受冷而感冒,或引發其他疾病。一般情況下,身體健康的年輕人,晚上室內溫度可低於室外溫度3℃~8℃左右。在睡眠前開空調使臥室達到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低於26℃。睡眠時適宜的相對溼度應為60%~70%。
6、午睡
夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午,豔陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。但午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。
夏季睡眠養生的方法
1. 夏季的特徵是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應自然的養生原則的。中醫說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。”
2. 但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在睏倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
3. 夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。
4. 夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午,豔陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。午睡以半小時以內為宜。