減肥美體瘦身操

　　減肥瘦身風起雲湧，塑身健美席捲眾人。減肥瘦身、塑身成為一種時尚，成為人們津津樂道的熱門話題並非偶然。下面小編給大家介紹減肥，希望對你有用!

　　美體瘦身操

　　首先歸結於全國的超重者和肥胖者的人數眾多，肥胖已直接影響到人們的健康;更主要的是“魔鬼身材”幾乎是所有女人的夢想，因此女性便成為浩浩蕩蕩的減肥隊伍中的中流砥柱。

　　減肥瘦身風起雲湧，塑身健美席捲眾人。減肥瘦身、塑身成為一種時尚，成為人們津津樂道的熱門話題並非偶然，首先歸結於全國的超重者和肥胖者的人數眾多，肥胖已直接影響到人們的健康;更主要的是“魔鬼身材”幾乎是所有女人的夢想，因此女性便成為浩浩蕩蕩的減肥隊伍中的中流砥柱。

　　每個肥胖者都知道，減肥要“少吃點，多動動”，但做起來卻很不容易。不少人減肥。失敗，再減肥，再失敗……經過幾次乃至十多次的減肥，收效甚小，他們在林林總總的減肥廣告和相關產品中尋找新的希望卻常常無功而返，失敗的例子比比皆是。本書作者總結他們減肥失敗的原因：一是對減肥基本知識一知半解;二是沒有找到適合自己的減肥方法。

　　本書作者從事肥胖的臨床研究已有二十年了。為了使肥胖者少走彎路，針對他們認識上的誤區，作者把行之有效的方法總結出來。例如，在“飲食減肥”中，為控制食慾，減少飢餓感，書中詳細介紹了“青蛙功”、推拿、鍼灸與貼耳穴等方法。運動減肥中的“減肥搏擊操”、“舞廳舞瘦身入門”與瘦身篇中的各章，都是人們樂於接受的好方法。

　　視訊

　　step1.翹屁屁：預防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

　　step2.抬手坐姿：活絡全身肌群延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

　　step3.Lunge式：緊實下半身曲線

　　1.腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。

　　2.上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　step4.側立抬腿：

　　1.鍛鍊腰腹線條右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

　　2.手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒。

　　3.起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。

　　tips：做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!

　　step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。