減肥美體方法

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，那麼減肥美體的方法有哪些呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　減肥美體的8個方法

　　1、低碳水化合物飲食

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物白薯、芍藥、豆子，但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉肌肉消耗的熱量比脂肪多，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　2、喝大量的水

　　通常一天喝8杯水的說法在美體減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝荷葉茶、anslim花草茶等。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯水。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠8杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　3、食物採購

　　如果家裡還有一堆不太健康的零食，或是家裡基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，美體減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康，關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好;植提纖促脂肪代謝天然食品水果蘋果和橘子一定要買，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁低鹽的最好，買不到一般的也可以。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

　　4、鍛鍊在早上進行

　　有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事鍛鍊先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　5、找個同伴一起

　　有人每天和你討論美體減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的美體減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

　　6、減脂的鍛鍊方法

　　如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

　　7、每隔2.5到3個小時吃一些食物

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇;週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

　　8、獎勵自己

　　在一週的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。美體減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

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　　為了不讓每天的鍛鍊枯燥乏味，Ale經常進行把各種健身動作交叉進行。她在自己的部落格中寫道：“我喜歡把重量練習和非重量練習交叉著做，這樣能讓健身更加平衡。”