美體減肥操

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的 有氧運動外,還在於它是全身運動,不會加重身體的區域性負擔。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  

  首先雙手手指併攏,在鎖骨內側,大拇指放在鎖骨的下方,其餘手指放在鎖骨上方的凹陷處,上下地掐著鎖骨,保持手指的姿勢,從內側輕擦到鎖骨的外側。然後食指、中指、無名指、小拇指的位置不變,撤走大拇指,放在食指旁邊,雙臂屈肘往前擺,在胸前兩肘併攏相貼。

  保持手指的姿勢不變,將右臂往右上側擺動,手肘隨之高高地抬起,左臂不動,再將右臂往前擺回,將左臂擺向左上側地交替轉動鎖骨。

  背肌伸展

  1、雙臂在身後伸直,與臀部相離,手掌繃直,在手腕處栓一根皮筋固定雙臂,使其互相平衡,兩腿張開至與肩同寬而站立,頭部高高抬起,收腹挺胸。

  2、雙臂在身後往上拉起,儘量往高處抬。

  3、保持上身與手臂的姿勢,雙腳踮起,腳跟離地並平衡全身。

  胸廓閉合

  1、雙腳張開與肩同寬站立,雙手掌心相向在手腕處栓一根皮筋,然後擰一下令手背相向,皮筋交叉地將手指壓在胸廓上方的中央位置,手肘彎曲,胸廓往內收,肩部微微前縮,令上身微微前傾。

  2、胸廓再次外擴,兩臂屈肘向兩側完全開啟,手掌張開並在胸前連成一線,肩胛骨再次後壓,上身隨之往後仰。

  腰腹伸展

  1、雙腳張開至與肩同寬站立,雙臂向上伸直,手指併攏繃直,在手腕處栓一根皮筋,腰微微往後拗,令胸廓開啟後仰。

  2、保持兩臂平衡高舉的姿勢,分別往左右壓腰,壓下一側的時候保持5秒呼氣的靜止姿勢。

  拉動手臂

  Step1

  1、雙臂伸直向前平舉,手掌掌心相向,稍稍往內靠攏,在手腕處拴一根皮筋,雙腳張開至與肩同寬站立,全身挺直。

  2、雙臂保持伸直平舉與胸前,兩臂分別向兩側拉開距離,令手臂互相平衡,收縮拉開重複15次,收縮的幅度最好保持在5釐米。

  Step2

  1、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立,兩臂向前伸直,右臂在上,左臂在下,手掌往內收,相向並平衡,在手腕處拴一根皮筋。

  2、保持兩臂伸直,左右手掌處於同一直線上並垂直與地面,利用腕力拉伸皮筋,上下拉開幅度,重複15次。

  肩胛骨拉伸

  Step1

  1、雙腿屈膝坐於椅子上,腰背挺直,兩臂分別屈肘,左臂往上抬,右臂下壓,雙手在背後上下拉著一根皮筋。

  2、右手固定後皮筋,左手往右上方拉扯皮筋,令左肘開啟,下臂上抬,然後換成左手在下,右手在上,用右手將皮筋往左上方拉動,各重複15次。

  Step2

  1、同樣雙腿屈膝,上身挺直地坐在椅子上,靈璧屈肘高舉,上臂與下臂的夾角大概是90度,雙手手指彎曲舉在頭頂,握著皮筋,肩胛骨微微前收。

  2、然後手背往後轉動,並微微拉伸皮筋,同時肩胛骨後仰下壓,令手肘收縮,下臂與上臂收攏下降。

  Step3

  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,全身拉伸,收腹挺胸,兩臂屈肘並左右開啟往上舉起,雙手握著皮筋,手掌向下,上臂與下臂成90度。

  2、手肘下壓,上臂與下臂收攏下降,雙手一邊拉扯皮筋一邊手掌翻向前地落於肩上,胸廓開啟。