如何健身塑形

　　健身不僅是健康的一種減肥方法,還能讓肌肉線條變得更加漂亮,可以讓身體更加緊緻充滿張力。下面是小編為大家帶來的的方法，相信對你會有幫助的。

　　：大樹操

　　方法：站姿，兩腳並起，腳後跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側向上用力伸，同時仰頭。每天做3次，每次持續1分鐘左右。這個方法也適用於兒童，利於兒童長身高。

　　：打通“任督二脈”

　　方法：小說裡常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈並非小說裡“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向後分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之後屈膝，讓全身來一次前後擺動，做魚狀。

　　：頸椎不好可模擬“時刻”

　　方法：兩手側平舉，兩臂呈現9點一刻狀，即伸展的兩臂平行於地面。之後同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鐘裡的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重複50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

　　：“旱地划船”

　　方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛，可以練習“旱地划船”，方法是模擬站立划船的姿勢，站立時身體向前傾，兩臂前伸並平行於地面，雙手握拳，之後用力向後拉，兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重複這一動作。此外，還可以嘗試兩手夾向後背，用力，每個動作堅持5秒左右。

　　：腿前側以及臀部訓練

　　雙腳開啟與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外開啟，雙手扶住腰部，整身體保持半蹲的姿勢然後將身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛鍊到臀部，只需再稍微開啟雙腳，大於肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。

　　：拉長手臂訓練

　　雙腿前後分開，前腿略彎曲，後腿繃直，隻手支撐在椅子上，另一隻手握礦泉水瓶，肘關節貼近腰的一側，小臂沿著大臂的方向向後伸直，向上抬起，和肩儘量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個。

　　動作自檢：以一隻手臂支點，另一隻手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉昇手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。

　　：俯臥撐練習

　　膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然後身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個。樣訓練兩三週後，就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓練。

　　動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側，並與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。塑身優勢：鍛鍊雙臂的力量，練習雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體加有爆發力。