女人用槓鈴如何健身

　　用槓鈴健身是很常見的一種健身方式，但很多人不會正確使用。下面小編為大家分享幾種用槓鈴來健身的方法，一起來學習一下吧。

　　;半蹲式槓鈴瑜伽

　　雙手各握住一個啞鈴，兩腿併攏站立，手臂放在身側，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然後張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向後推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然後推回到站姿。重複20次。

　　：簡易鷹式槓鈴瑜伽

　　雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸控右腳外側如果可以的話，將左腳放到右小腿後側，下蹲為鷹式動作準備。吸氣，兩臂向側舉高至肩膀，然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部肌肉，雙臂在胸前併攏。然後吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂開啟。重複8-10次，然後恢復到站姿，交換腿重複動作。

　　：臀部練習

　　寬握槓鈴，雙腿分開與肩同寬，維持膝蓋跟腳尖處於同一方向。上身隨音樂節奏豎直起落，注意下蹲時膝蓋向前不能超過腳尖水平面。

　　：胸部練習

　　身體平躺在踏板上，寬握槓鈴，隨節奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動作要求平推到下方時，槓桿距胸口只有一個拳頭距離。

　　：肱二頭肌練習

　　肘關節緊貼身體，雙臂儘量展開，此寬度為握槓鈴的寬度。腳可前後站立維持重心穩定。音樂起時隨著節奏上提槓鈴，注意此事手肘一定要夾緊，並且上提不能超過肩平面。

　　股：四頭肌練習

　　雙腿分開與髖部同寬，其中一腳自然後邁一大步。隨節奏將身體自然下坐，注意下坐過程中將重心自然後移。

　　：肩部練習

　　雙腳前後站立，拇指穿過槓鈴片中心以固定穩當。肩部用力將槓鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。