怎樣能瘦大腿前面的肉

　　大腿很粗，上面的肉很多的話，那麼對人的影響是很大的哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　能瘦大腿前面肉肉的方法

　　高抬腿來瘦大腿

　　高抬腿是一種簡單的有氧運動，我們可以通過它快速的進行瘦腿，它主要是作用於腿部的肌肉，能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來，是很好的瘦大腿的運動，主要有原地高抬腿和高抬腿跑步兩種形式。

　　動感單車瘦大腿

　　動感單車是健身房必備的器材，也是很受人們的喜愛的，它可以根據人運動的強度來改變需要用力的大小，動感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運動的速度和力度，要注意時間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達到目的。

　　長跑瘦大腿

　　要想去掉大腿上的肉，有一個很好的方法就是長跑了，長跑能很好的減去大腿上的脂肪，如果強度或者運動的時間足夠長的話，這是很有效的一種減肥方式，它不但對大腿有作用，而且還對人的全身的脂肪起作用，這是很好的。

　　大腿上的肉太多了，那麼我們如何瘦大腿?進行有效的運動，這是很關鍵的一個步驟，而能瘦腿的運動主要有高抬腿、騎動感單車、長跑等，我們要好好的把握它的節奏和力度，這樣的話，減肥才是能見效的。

　　日常有助於瘦腿的運動

　　1、單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

　　2、高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　3、抬腿轉身

　　雙手往兩側平舉，左腿站立，右腿往上抬起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。左腳尖點地，慢慢把身體轉向左側45度的方向，左右重複做10次。

　　4、側向弓箭步

　　雙腿併攏直立，將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。三秒後恢復到原來的姿勢，再換另一側重複相同動作。

　　5、立正斜踢

　　立正站好，抬頭挺胸，讓雙手自然垂落在身體兩側，雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步距離，右腿發力側斜踢出。之後將右腿收回以後雙腿交換練習。這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛鍊，讓肉變得纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

　　6、持啞鈴馬步跳轉

　　兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

　　7、仰臥膝蓋彎曲式

　　平躺在瑜伽毯上，然後雙腿微微分開一段距離，膝蓋稍微的彎曲，腳掌完全著地，利用大腿的力量撐直起來。雙手托住腦後上方，然後慢慢的向上拱起身子，讓肩膀離開地面，同時面部向右側轉。

　　8、飛行式游泳

　　感覺像游泳的姿勢，腿部做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀態。然後用額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。腹部用力上身和腿抬起後堅持4秒，然後腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒。最後手臂和腿交換後抬起，堅持4秒就像游泳一樣。

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