怎麼能瘦大腿內側
對於大腿有贅肉的女孩子來說,大腿內側是最難減的,並且大腿內側的肉肉往往是悄無聲息地長出來。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
瘦大腿內側的方法
1、吃對才能瘦大腿內側
在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木 瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質, 有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功 效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪後的番茄,營養會大量流失。
2、抬腿運動
做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛鍊你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上,雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。
3、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快,向後踢到極限後保持動作5秒,然後再還原恢復原來的姿勢,然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
4、側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大,要慢要輕。
5、模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿 舉起來***也可以搭在牆上***,往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
6、壓腿瘦大腿
壓腿有正壓腿,側壓腿,還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支 撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要儘量 保持標準。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以 用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。
按摩瘦大腿的方法
1、晚上淋浴過後,坐在床上,雙臂張開,手指自然併攏,放於腳踝處,用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿,用掌心為腿部升溫。
2、雙手輕擦腿部到達膝關節,用拇指,指腹同時施力按壓膝蓋內側的穴位上,慢慢向下壓,令堆積在淋巴結的廢物分解,順暢淋巴。
3、雙手抱住腳掌,由上往下順著腳趾的方向,用拇指指腹按壓,並按摩到趾骨之前的部位。
4、一手扶著腳掌,另一隻手用食指和拇指抓住大腳趾,輕輕由內向外轉動趾關節。
5、微微抬起腳掌,用手握住腳趾的部位,輕輕上下左右的擺動嗎,每個動作做5次。
6、伸出右腳,開啟手掌,從腳腕處,左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。
7、雙手包圍著小腿,拇指放於小腿內側,利用指腹刺激小腿內側的肌肉,到達小腿肚的位置,指腹輕輕施壓,點按刺激血液。
8、以同樣的方式按摩小腿外側,在小腿肚的地方,左右拇指施力按壓,打通經絡,粉碎廢物與毒素,然後按摩至大腿根。
9、從膝蓋上方開始,雙手抱住大腿,拇指一前一後地放在大腿上側,左拇指往右,右拇指往左,以兩個完全相反的力度推壓肌肉。
10、用手掌託著腿部下側,手指併攏微微彎曲,從腳腕往上,一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個腿部。
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