最有效簡單的瘦腹方法

　　你是否還在為腹部太多贅肉而苦惱呢?別擔心，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

　　3、在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

　　4、不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　5、在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　6、不要一個人進食

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　7、不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。

　　8、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　二：

　　遠離十字花科類蔬菜

　　大家可能都知道含鹽量高的食物和碳酸飲料是身材浮腫的禍首。但你知道嗎，西蘭花、花椰菜、芽甘藍和羽衣甘藍這些十字花科類蔬菜富含纖維，也會造成腹脹。當然，這並不是說當你需要穿泳衣時，你就完全不吃這些蔬菜，而是說要少吃點。

　　補充消腫類食物

　　擁有平坦小腹也不盡然是不吃某些食物。像菠蘿，木瓜和香蕉等食物吃了能幫助避免身體虛胖臃腫.

　　吃飯慢慢吃

　　吃飯的時候，停下來慢慢享受食物吧。為什麼呢?狼吞虎嚥的同時會吸入大量空氣堵在消化系統中，這實在不利於你練就平坦小腹。

　　來個瀉鹽浴

　　這一招來自於道爾頓·黃，他是“21訓練”機構的創始人，同時還是阿曼達·塞弗裡德***美國女演員、歌手***等名流的私人健身教練。他建議大家不妨在浴缸中加入至少兩杯瀉鹽，然後泡上半個小時。“瀉鹽會幫你排出體中水分”道爾頓說道。身體含水量越低的話，腹部自然看上去就越平坦。瀉鹽浴不推薦經常做，適用於特殊場合救場。

　　大汗淋漓一場

　　鍛鍊的方式並不一定是核心練習***所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域***，儘管核心練習不會讓你有何損失，它會助你造就更加堅實的中部。我們認為任何能讓你大汗淋漓的劇烈運動都能有效地減少多餘水分，進而有效消腫。