居家瘦肚子的方法

　　對於一些居家的婦女來說，長時間的沒有運動，很容易就會肚子上長很多肉，形成大肚腩。如何才能在家裡讓自己瘦下來呢?下面隨小編一起看看吧。

　　一

　　鋪床瘦肚子

　　對於這個方法，很多女性應該覺得非常的驚訝吧!當然，想要通過鋪床的方法來實現減肥的目標，是需要我們採取正確的方法的。這個方法既不需要我們花費大量的時間，也不需要我們花費大量的精力，只需要在鋪床的時候練一練就能夠輕鬆的燃燒腹部的脂肪了!

　　動作：將上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地划動，儘量伸展上肢。

　　時間：1分鐘30次，在做動作的過程中記得深呼吸。

　　效力點：肩、上臂。

　　側躺瘦肚子

　　睡覺前也可以在床上做點減肚子的小運動哦，每天睡醒你就會發現自己的肚子又扁下去一點，這實在是太讓人高興的一天了!

　　動作：側立在床邊，記得要與床保持20公分的距離，跟著左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。

　　二

　　推床瘦肚子

　　每天閒著沒事兒做的時候，可以試試推動你的床鋪來減肚子。但是前提必須是在你推不動這張床的情況下哦!

　　動作：雙手撐住床沿，併攏雙腿，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

　　時間：1分鐘 ***“推床”式可單獨進行強化練習，每組20-30次，重複2-3組，打造完美下半身線條***

　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　平躺瘦肚子

　　每天睡覺前或者是睡醒後平躺在床上也可以用來減肚子哦，是不是覺得很神奇?來跟著小編試試吧!

　　動作：上半身平躺在床上，將臀部伸到床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住牆面***或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高***呼氣的時候繃直雙腿，腹肌用力，收緊臀部;吸氣的時候再放鬆全身的身體。

　　時間：1分鐘。

　　效力點：收緊大腿、臀部和腹部。

　　三

　　仰臥起坐瘦肚子

　　仰臥起坐對瘦肚子針對性特別強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變的緊實，但是動作一定要標準，且運動要適量。

　　肚皮舞瘦肚子

　　肚皮舞出來作為一種舞蹈形式以外，更是一種很好的減肚子的健身運動。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　仰臥起坐瘦肚子

　　要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　踩單車瘦肚子

　　踩單車運動在進行時，由於要運用到腰腹部的力量，所以運動越到位，越有力，就越容易鍛鍊到腰腹部。不過同樣也要注意量，而且最好是在臨睡前再做，效果會更好。