老年養生有哪些必知常識

　　老年人勞碌了大半輩子,到了晚年應該享享清福了。老人養生保健很重要。那老年人應如何養生保健呢?下面由小編為大家介紹老年養生必讀，希望能幫到你。

　　老年養生的必知常識：【飲食】

　　1、在牛奶和豆漿之間，選擇後者;

　　2、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌;

　　3、即使身體不感到飢渴，每天也要至少飲用4杯水;

　　4、多喝酸奶;

　　5、遠離菸酒;

　　6、在食譜裡新增雜糧和蔬菜;

　　7、飲綠茶勝過紅茶;

　　8、重視早餐多過晚餐;

　　9、控制鹽的用量;

　　10、起床後先刷牙，再喝水;

　　11、不喝久煮的火鍋湯;

　　12、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便祕;

　　13、飯前吃水果勝過飯後;

　　14、每週至少吃一次魚;

　　15、遠離可樂等碳酸飲料;

　　16、睡前可以來一杯紅葡萄酒。

        老年養生的必知常識：【運動】

　　1、多享受早晨8-9點的陽光;

　　2、慢跑快走;

　　3、熱水泡腳可有效預防靜脈曲張;

　　4、精神極度疲倦時，不適宜以運動減壓，休息更重要;

　　5、冬季少做戶外運動;

　　6、10層以下，不乘坐電梯;

　　7、站著看電視;

　　8、每天運動半小時，而非週末運動3小時;

　　9、經常散步;

　　10、睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康

　　11、運動後休息半小時再入浴

　　老年養生的必知常識：【生理】

　　1、不翹二郎腿，以免壓迫神經;

　　2、去年的衣服要進行曝晒後才可以穿;

　　3、不要總吃剩飯剩菜;

　　4、頭髮不要洗的太勤，2-3天一次即可;

　　5、午休一定要躺著睡，不能超過40分鐘。

　　老年養生的必知常識：【老伴】

　　1、不要因為過度關心子女，而忽視老伴的感受;

　　2、與老伴的感情，也需要用心經營;

　　3、發生矛盾，各自退一步;

　　4、偶爾製造一點驚喜;

　　5、不要忘了老伴的生日。

　　老年養生的必知常識：【幸福】

　　1、珍惜現在所擁有的一切;

　　2、人活著就是一種心情，把握今天，設定明天，儲存永遠;

　　3、只要用心感受，幸福就會永遠存在;

　　4、知足便是幸福;

　　5、有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事了。