簡單提神醒腦的養生動作

　　早上賴床、迷糊不清的你知道早晨最提神醒腦的動作有哪些?下面給大家分享早晨最提神醒腦的動作。

　　早晨最提神醒腦的動作

　　1、踮踮腳尖

　　人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，從而緩解下肢酸脹、防止下肢靜脈曲張和面板色素沉著。雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重複多次。

　　2、仰臥舉腿

　　仰臥在床上，兩腿併攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反覆15-20次。

　　3、仰臥側屈

　　仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　4、下肢屈伸

　　一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　5、轉頭屈腳

　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液迴圈不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

　　6、伸伸懶腰

　　伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。所以睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。

　　7、轉轉雙眼

　　雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

　　8、無水洗臉

　　將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部面板30次。然後固定頭部，用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側面板，具有加快清醒提神的作用。接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到後、從內到外做掐壓動作，有助於進一步醒腦提神。

　　9、深深呼吸

　　深呼吸，可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液迴圈，從而使得頭腦清醒。

　　10、梳頭刺激

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液迴圈，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。

　　梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段，所以每天早上睡醒後就先用手代替梳子梳頭十次，提神效果很明顯。

　　提神醒腦的食物

　　1、麥片

　　有人創造，早餐中纖維含量高的話，就不會有大腸告小腸的感到。養分學家為此闡明說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供給碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食品，能量開釋遲緩而又均衡，可使人體血糖水平一直堅持在較高水平，因而不會很快以為飢餓且精力飽滿。

　　麥片

　　2、豆類

　　鐵質是發生人體能量的主要介質，它擔當著向人體器官和肌肉輸送氧氣的主要責任。因此，假如人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人以為頭暈，乏力。固然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改良疲憊、無力的狀況。

　　3、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物資，使人留心力集中，思維敏銳。

　　4、菠菜

　　菠菜中含有女性比擬輕易缺乏的礦物資—鎂。女性逐日攝進的鎂假如少於280毫克，人就會以為疲憊。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可應用的能量。

　　菠菜

　　5、草莓

　　草莓含有豐盛的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力抖擻。