經常上夜班怎麼保養

  上夜班是一件傷不起的事.但是又不能避免.所以,要學會上夜班的時候,記得保養自己.下面就和小編一起來看看吧!

  

  1、 遠離香菸和酒。

  晚上一般是人體機能自我調理的階段,也是很脆弱的時候。特別是香菸中的尼古丁容易讓血管收縮,但血液迴圈減緩後,面板容易乾燥,老化。而酒精對人體的機能傷害也很大,能少喝就少喝,不喝就不喝。

  2、香蕉和梨子多吃。

  吃橘子容易上火,所以不建議上夜班的人吃。多吃香蕉有利於腸胃消化,梨子清熱散火。有機會多吃吃。

  3、拒絕含咖啡因的飲料。

  這種飲料帶有提神的作用,偶爾喝一下對身體很好。但是咖啡因容易消耗體內與神經,肌肉等。反而更加容易使人疲勞。

  4、多喝水。

  水一定要多喝,有求對於上夜班的人來說。水對於生命機體的維護修復的作用很大,再忙再不渴都記得喝點水,這樣對身體是有益無害的。

  5、放假的時候記得多走走,晒晒陽光。

  上夜班的人由於晚上工作白天睡覺,正常的生活規律被顛倒了。在自己休假的時候,一定要記得多出來活動活動,散散步,感受感受陽光。這樣對身體機能是很有好處的。

  經常熬夜的人吃什麼

  初級夜貓族

  中藥解圍:枸杞性平和,味甘甜,有滋補肝腎,強壯筋骨,養血明目之功效。我國曆代醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現代醫學研究表明,枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分和礦物質,能降低血糖,保護肝臟,增強人體免疫力,促進造血功能,預防貧血。

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  進補藥膳:枸杞桑葚粥

  材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個,粳米100克。

  做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗淨,與粳米一起放入鍋中煮,熟後用糖調味即可。

  功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質。

  中醫專家提醒:枸杞溫熱身體效果明顯,所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經,性慾亢進者不宜服用;枸杞子含糖量較高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。

  超級夜貓族

  中藥解圍:龍眼味甘、性溫。具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說:“龍眼大補”,“食品以荔枝為貴,而資益則龍眼為良。”熬夜後經常會出現食慾不振、失眠健忘、浮腫的現象,臉色蒼白,龍眼不僅開胃益脾、補腦健身,同時還能補血養顏,讓你神采奕奕!

  進補藥膳:龍眼肉粥

  配料:龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克。

  做法:將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸後再用文火熬30分鐘,米要煮爛,加適量白糖。

  功效:健脾養心,補血安神。

  要注意:理論上龍眼有安胎的功效,但是孕婦大都陰血偏虛,陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼,而龍眼性熱,因此,為了避免流產,孕婦應慎食。

  元老級夜貓族

  中藥解圍:古人說,吃蓮子能返老還童、長生不老。據《本草綱目》記載:蓮子補中養神,益氣力,除百疾,益心腎,固精氣,強筋骨,利耳目,補虛損,能祛火解毒,治腹瀉胎滑,少兒熱瀉,反胃吐食等。對熬夜後有乾咳、失眠、心煩、心悸、遺精、洩瀉等症的人,蓮子有很好的治療作用。

  進補藥膳:蓮子百合瘦肉煲

  材料:去心蓮子20克,百合20克,豬瘦肉100克。

  做法:將洗淨的蓮子、百合、肉,加水放入鍋中同煮,待其熟爛後,根據個人口味加糖或鹽調味食用。

  功效:靜心安神,補脾胃。

  要注意:蓮子有收斂之性,腸燥便祕的人,吃蓮子會加重便祕。

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  骨灰級夜貓族

  中藥解圍:杜仲味甘,性溫。能降血壓、補肝腎、強筋骨,對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。現代研究則認為,杜仲內含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質,能增強肌體免疫功能;可鎮靜、鎮痛和利尿;還可強心和降血壓,減少膽固醇吸收。

  進補藥膳:清腦羹

  材料:幹銀耳、杜仲各50克,冰糖250克。

  製法:杜仲加水煎熬3次,取汁備用;幹銀耳用溫水發透,去雜質,揉碎,淘洗乾淨;鍋內放入杜仲藥汁和銀耳,在旺火上燒沸後,移到文火上久熬,直到銀耳熟爛,最後放冰糖。

  功效:滋補肝腎,補養氣血。

  要注意:杜仲為補陽藥物,藥性溫熱,補益力強,有可能會傷陰。口乾舌燥,小便赤黃的燥熱體質的美眉,應避免或者小心食用。