夜班怎樣保養自己

　　夜班對於護士姐妹來說是最辛苦的，今天系小編就和大家分享一些夜班護士保養的小方法，希望兄弟姐妹們在緊張的工作之餘都能愛惜自己的身體，對自己好一點!

　　1、晚飯的處理：提高質量減少重量!

　　吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。煎炸食品少吃為好，所以這裡建議乾脆這頓就別碰這些。

　　2、補水的處理：

　　A、清肝明目

　　飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了!

　　B、面板補水

　　俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護膚”。醫院本來就是四季空調不停歇的，溫度有保證溼度恐怕很難達標。面膜可以下班後再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水塗抹臉部保溼***有的賣***。

　　3、夜間加餐：優質白質、維生素A、C

　　以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳!***以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負擔***。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。

　　4、保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部

　　年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部!夜間寒氣重!

　　5、下班後的自我護理重點：除寒、補睡眠

　　熱水澡：儘可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害!

　　高質量的睡眠：保持安靜的睡眠環境。

　　熬夜保養最佳方法

　　1、自制面膜潔面

　　面膜就是利用膜層內水分蒸發，達到收緊面板，加速血液迴圈的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內的汙垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤面板，促進營養的吸收。每週1次的面膜是相當必要的，使用前將面頸部用香皂洗淨。用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開再塗面膜***油性面板可用毛巾熱一些，時間短一點;乾性面板毛巾溫熱，時間長一些***。經過面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量麵粉攪拌成糊狀塗面膜，15～20min後洗淨，每週1～2次，可防皺，增加面板彈性。②蛋清面膜。將去 黃後的蛋清1個與檸檬汁5滴攪勻塗面15～20min洗淨，每週1～2次，可清潔及改善面板粗糙，適用於油性面板。

　　2、眼部護理

　　值班護士由於經常熬夜，眼部有時會引起腫脹。因此，眼部的護理是夜班護士們美容DIY的“畫龍點睛”之筆。***1***雙眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹。***2***睡眠不足可導致雙目無神，出現“黑眼圈”，可先用溼熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min***毛巾可包裹冰塊製冷***，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。

　　3、其它手的護理，及時塗上護手霜，化妝時以淡妝為宜，情緒方面，保持愉快的心情，注意調節自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶***或酸奶***，每天喝一點醋，每天1h戶外運動，你的肌膚就會保養得光滑，細嫩。有的護士長期倒夜班可出現程度不同的顏面部痤瘡，大可不必緊張焦慮，可用中藥滋陰養顏湯進行調理:元參30g，生地12g，五味子12g，麥冬12g，當歸20g，赤芍15g，雲苓20g，焦術15g，丹皮12g，梔子12g，黃芩10g。水煎服，日1劑。