老人爬山晨練需要什麼裝備
秋天乾燥涼爽,是登山的好季節。但並不是所有的人都適合登山，例如老人，就需要準備好裝備，小心身體才行，那麼呢?下面小編帶你一一瞭解!
老人爬山晨練需要的裝備
1、老年人爬山備好登山鞋
中國登山協會祕書長張志堅解釋說,底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時還能防滑,減少腳部受傷機率。
2、老年人爬山備好登山杖
很多山路都是臺階,長時間行走對膝關節衝擊很大,如果使用登山杖會有很好的保護效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時還能減少滑倒、扭傷的機率。
3、老年人爬山備好護膝
膝關節在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,後面有髕骨,而髕骨處於懸浮狀,當膝蓋承受過多壓力時,髕骨就容易被牽移,從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上,減少其受傷機率。
4、老年人爬山備好帽子、長衣長褲
隨著海拔的增高,溫度就會降低。在休息時,如果不及時穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會導致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線很強,尤其是中午,容易被晒傷,此時,長袖衣褲和帽子就能派上用場。
5、老年人爬山備好水、巧克力和糖
糖類是人體吸收最快的物質,可以很快恢復體力。但北京中醫藥大學養生系教授張湖德提醒大家,吃東西前最好先休息一會。補水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會增加心血管負擔。
6、老年人爬山備好常用藥品
除了創可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎疾病的老人一定要帶上平時吃的急救藥,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以備不時之需
如何為老年人選擇登山杖
1、怎麼給老人買柺杖
不要買看過去很像柺杖的,老人不願意別人覺得他走不動了,老了,給他一根有點運動感的,登山杖就是好選擇。
根據他們使用習慣,用T型杖。
老人使用頻率非常高,可以買貴些的,粗些的,18mm米起。老人用東西愛惜,修修補補會用很久。他們畢竟每天用。而且往往是單根使用。如果買的過於貴的,有的老人不捨得,那就把價格標撕掉,告訴他,這很便宜。
老人的使用長度100cm一下就可以了,收起來還短。
比較建議外鎖,使用方便,直觀。內鎖有時鎖不住,還要自己除錯,而且老人,年紀大了,扭力有限。
多買幾個杖尖套,這是易耗品,這東西便宜,買的時候一次性多買幾個。我有見過一個老人,腳套磨完了,到修鞋鋪定了個鞋掌上去。而且年紀大了,記性差,容易丟。
可以配個泥託,避免插到下水道的網格狀窨井蓋子裡。
2、老人用柺杖注意事項
一般來說,出現以下幾種情況,可以使用柺杖:平衡能力差,需要藉助支撐物才能保持身體平衡;視力不佳的老人,拄柺杖能避讓行動途中的障礙及危險;經過檢查,患有嚴重骨質疏鬆症的老年人,使用柺杖能防摔倒受傷;此外,關節炎和中風的老人也要使用柺杖。
老人爬山需要注意什麼
1、爬山晨練時間不要太早
老年人在早晨鍛鍊中出現意外,是因為起床後交感神經興奮,初夏早晨氣溫又低,血管驟然遇冷收縮,易誘發中風。所以,患者鍛鍊一定要適度,不要過早出門,上午點鐘太陽出來後或下午4時左右運動為宜。
2、爬山晨練注意熱身
老人運動前做一下準備活動,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝蓋等,微微出汗就應停止,時間最好不超過半小時。尤其對於老人,不宜選擇爬山、打球等激烈運動專案。可根據自己的情況,選擇散步、太極拳、打羽毛球等中低強度運動專案。
3、爬山晨練鍛鍊要適度
老人運動時要注意循序漸進,不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。需要注意的是,若鍛鍊過程中出現不適、無力、氣短時,要立即停止,千萬不能硬撐。
4、爬山穿著要保暖舒適
爬山一定要穿得舒適,尤其是冬天,早晨氣溫很低,老年人不要因爬山會熱就少穿衣服。室內外溫差很大,老年人猛然受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心肌梗塞。
5、爬山要量力而行
爬山前要做一些熱身活動,爬山的情況根據自己的身體狀況酌情而定,老年人不能和年輕人比,爬山坡度不宜過大,時間不宜過長,速度不宜過快,爬山時最好身體前傾,避開懸崖和沒人走的山林。爬山時,如果感覺身體疲勞,應該原地休息,不要逞強堅持。
6、晨練不宜空腹
有些老年人習慣晨起空腹鍛鍊,認為這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利於減肥防胖。但是,空腹鍛鍊並不科學,很可能危害健康。這是因為,空腹鍛鍊容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至發生昏厥,因而要嚴加註意。如果早晨要參加鍛鍊的話,應當先適量進食,飯後休息片刻再去鍛鍊,以防發生不測。
老人爬山晨練需要的裝備