天鵝湖芭蕾舞高清視訊

　　芭蕾舞的基礎教育有著規範性、科學性以及嚴謹性的特點，練習者藉助於開、繃、直、立等方面的訓練，可以形成勻稱挺拔體態，鍛鍊學生各部分身體肌肉的能力，從而改變他們原有體態。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　跳芭蕾舞塑造美腿的方法

　　芭蕾舞美腿動作-游泳

　　練習部位：韌帶、後背。小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開並稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。

　　芭蕾舞美腿動作-夾起健身棒

　　練習部位：臀部、韌帶。俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然後放鬆，回到開始位置，重複上述動作10次。

　　芭蕾舞美腿動作-轉身

　　練習部位：小腹、韌帶。上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾於膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放鬆，回到開始姿勢，向左側重複動作。

　　芭蕾舞美腿動作-豎直雙腿

　　練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。