俄羅斯天鵝湖芭蕾舞視訊

　　當代社會,舞蹈已成為人們精神生活的一個不可或缺的組成部分。芭蕾舞再也不是貴族或少數人的玩物,它已成為千千萬萬觀眾喜愛的藝術。下面是小編給大家收集了，一起來看看吧。

　　芭蕾壓腿的五大注意事項

　　本文主要說的是芭蕾壓腿的五大注意事項。初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。

　　芭蕾壓腿的五大注意事項

　　***1*** 要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒;

　　***2*** 要短——每次3～5分鐘即可;

　　***3*** 要緩——壓腿的動作宜緩慢;

　　***4*** 要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;

　　***5*** 要鬆——壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

　　芭蕾舞者如何壓腿

　　***1*** 正壓腿

　　面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　***2*** 側壓腿

　　身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。

　　做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

　　***3*** 後壓腿

　　背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

　　該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。