芭蕾舞獨舞教學視訊

　　芭蕾舞起源於歐洲，最開始在歐洲皇室小範圍流行，近代，隨著時代的變遷，芭蕾舞已經比較普遍。當今，芭蕾舞作為一種高雅的藝術在我國非常流行，芭蕾舞的培訓也逐漸興起。下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　芭蕾舞的五步減肥法

　　動作1：下蹲

　　步驟：右手扶把杆，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖開啟呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向開啟，臀部向前頂。

　　纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

　　動作2：站姿

　　步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側開啟，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。

　　動作3：吸腿

　　步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。

　　纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助於保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿。

　　動作4：下腰

　　步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前開啟，上舉過頭，然後向後彎腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。

　　纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。

　　動作5：壓腿

　　步驟：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。

　　纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。