秋季養生老年人吃的食物
秋季的時候雖然氣候變得涼爽，但是稍不注意就可能會導致疾病的發生，而體質稍微較弱的老年人這個時候也是可以吃一些食物來養生的。今天小編給大家整理了知識，希望對大家有所幫助。
黃鱔
入秋食鱔，不但補益力強，對人體血糖還有一定的調節作用，燒鱔段、清燉、炒鱔絲、黃鱔粥等，均可。
百合
有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
山藥
其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。
蓮子
既能祛餘暑，又能滋補強身，是秋天適時補品。
白扁豆
初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消餘暑、化暑溼、健脾胃、增食慾。
藕
生藕，能清熱生津止渴;熟藕能健脾開胃益血。故有“暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老”的說法。
立秋後的養生運動
登高
作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量、肺活量增加,血液迴圈增強,腦血流量增加。秋日登高,由於氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
對年老體弱者,不可一味強調這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者,更要量力而行,以防不測。
游泳
初秋時節適當的冷水泳既能達到滿意的健身效果,也能為日後冬泳打下良好的基礎。初秋的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用,加快心跳速度、促進血流量,進而加速身體的新陳代謝。
慢跑
慢跑對於秋季養生好處多多。慢跑能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化;可以增加能量消耗,減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症,並可使體內的毒素等多餘物質隨汗水及尿液排出體外,從而有助於減肥健美。
老人要防的秋季疾病
1、急性鼻炎
夏秋之交，忽冷忽熱的天氣造成鼻腔不適應，鼻腔內組織生理性充血，時間太長或過重，會造成病理性鼻炎。多數急性鼻炎都是由感冒引起，因此有病史的人在秋季要預防感冒;平時多用生理鹽水清洗鼻腔，可預防乾燥性鼻炎，或減輕發病症狀。建議有年紀的人應注意防寒保暖，尤其是晚上有起夜習慣的老人，更不能大意。
2、秋季燥熱症
老人秋季要防哪些病?秋季燥熱症是其中一項。秋後風緊，雨水減少，氣候乾燥，老人稍不注意便會受到燥邪侵襲，而出現鼻燥、脣乾、口渴、咽部不適、尿少便祕，甚至出現聲音嘶啞、乾咳無痰，或肺熱咳嗽、咯痰及痰中帶血絲等症狀。秋燥症雖不是大病，但如不及時防治，病邪會深入，病症會加重，少數人還會出現高、熱、抽風、出血等重症。因此，秋季老人要注意養陰防燥，多吃點益氣養陰、生津潤肺的食物，如梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、蓮藕、蜂蜜、淡茶、豆漿、乳製品及鴨肉、鴨蛋等。
3、心腦血管疾病
目前早晚溫差較大，這一冷一熱容易導致血管痙攣、血壓波動，引發心腦血管疾病。專家建議，中老年人群特別是有心腦血管基礎性疾病的人群，入秋以後應加強身體保健，及時查詢可能導致疾病發作的原因，並早晚注意保暖，保持平和心態，積極應對溫差變化大可能引發的疾病。中老年人身體效能退化，身體反抗力普遍下降。如若出現心慌氣短、四肢麻痺、聽力視力下降等不良反應應引起警惕。最好家中能常備些急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸、心痛定等。
4、頸椎病
秋季是頸椎病的高發期。夏秋季節更替，人們往往不能準確把握天氣變化，導致頸部受涼，引起血管痙攣、肌肉僵硬，長時間如此，頸椎的不適就會顯現出來。建議老人在天氣比較涼時，注意頸部保暖，經常做頸部保健操。無論家居或外出，都要重視用枕;天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，秋冬季應注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖。
5、面板瘙癢
老人秋季要防哪些病?面板瘙癢是秋季非常常見的一種疾病，通常情況下都以軀幹為主，大腿內側和小腿屈側、關節周圍也常見。這種癢多半是陣發性的，而且輕重與持續的時間都不一樣，但一般情況下吃了刺激性食品或溫度升高時易誘發或加重。很多人無論是夏季還是秋季，都喜歡每天洗一個澡，專家指出這是不科學的。這個季節，沐浴不宜過勤，而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些鹼性較大的成分。與此同時還要保持大便通暢，可排除體內積聚的致敏物質，避免誘發瘙癢。
6、肥胖
秋風漸涼，經過酷暑的炙烤，人體終於進入了涼爽舒適的恢復期。人體由夏季的“掉膘”季節進入了秋涼的“長肉”階段。如果在此階段不注意合理的飲食調節而過多地攝入高脂肪、高糖類的食品，人們就會迅速發胖。事實證明，秋季是最容易發胖的季節，老人應格外小心。應適當選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。多吃新鮮的水果、蔬菜，每餐吃七成飽即可。
7、習慣性便祕
到了秋季後由於氣候的乾燥，因此很容易導致大便出現乾燥難排的情況，其主要表現為便次減少，糞質堅硬，病人常伴有左下腹腹脹感、欲便不暢等。因此到了秋季有習慣性便祕的患者，每天至少要喝2000-3000毫升的溫水，因此來有效的預防便祕。老年人應當多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物，同時老年人也要進行力所能及的體育鍛煉，以減少便祕的可能。
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