拍打經絡穴位養生保健法

  經絡養生方法有很多種,拍打養生法就是其中一種,經絡拍打養生方法方便、簡單、效果好。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  拍打經絡穴位養生法

  1、拍打頭部

  拍打方法:雙腳分立,與肩寬。用兩手掌心輕拍頭部,從頭頂中央開始,一手向前拍至前額,另一手向後拍至大椎穴頸後平肩第一大椎骨。然後,再從頭頂中央起向頭部兩側拍至太陽穴,反覆9次,最後用左手掌心拍打"百會穴"81次。

  功效:拍打頭部可提神醒腦,舒緩頭痛、腦脹、眩暈等,同時還可延緩中老年腦力衰退,增強記憶力;中午或晚上臨睡前拍打頭部,則可健腦,防治高血壓、腦栓塞及失眠等病症,老年人堅持拍打頭部還可防治動脈硬化、老年痴呆症等。

  2、拍打頸部

  拍打方法:站立或坐於椅子上,雙目平視前方,全身放鬆。然後舉起雙臂,用手掌同時拍打頸部,左手拍打左側,右手拍打右側,先從後頸開始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再從前額部向後拍打,直到後頸部。如此反覆9次。

  功效:防治頸椎病、落枕等,頭部不適時,拍打後立即會感到輕鬆,症狀可以減輕或消失。

  3、拍打肩部

  拍打方法:站立或正坐於椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每側拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。拍打雙上肢 用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打時要周到,上肢的四周都拍遍,一般每側拍打100~200次,

  功效:可預防或緩解上肢肌肉發育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

  4、拍打胸背部

  拍打方法:取站立姿勢,全身自然放鬆,然後雙手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然後用左手伸到頭後去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每側各拍打100次。

  功效:胸背部有豐富的胸壁神經和脊神經,支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部面板和皮下組織、促使體內血液迴圈加快,通過神經傳導,增強內分泌功能。可防治冠心病、高血壓性心臟病、風溼性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發育不良。

  5、拍打腹部

  拍打方法:站立,兩手自然下垂,身體先向左側旋轉擺動,兩手順勢擺動,右手掌輕拍腹部左側,左手背則輕打腰後部右側,拍打81次。身體向右側旋轉擺動,兩手也同樣順勢擺動,拍打腰側部位,拍打81次。拍打力度根據自己的承受情況而定。

  功效:腹部最容易出現大肚腩,這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。更佳。

  6、拍打臀部

  拍打方法:站立,先用雙手掌心輕拍打整個臀部9次,再用雙手空拳叩擊”環跳”穴36-81次。

  功效:可強腰健腎,舒筋活絡,防治腰痛、腰椎間盤突出症及坐骨神經痛等。

  7、拍打雙下肢

  拍打方法:正坐在椅子上,先拍打左腿,左腳放在矮凳上,使整個下肢放鬆。用雙手從上到下、從裡向外,再從下到上、從外向裡,由大腿到小腿進行拍打,然後再換拍右腿。一般各拍打200次。

  功效:可防治老年性下肢麻木,增強新陳代謝,對偏癱的肢體有一定治療作用。拍打雙上下肢和肩部,可以促進血液迴圈,解除肌肉緊張,使區域性關節尤其是肩、肘、腕、指、膝等關節得到適度的放鬆。由拍打所產生的震動波和衝擊波,可傳導至肌肉的深部,從而促進血液迴圈、增加血管的柔韌性,有利於肌肉勞損、頸椎病、關節炎的防治。

  8、拍打雙腳

  拍打方法:坐姿,先用雙手掌心同時拍打雙腳內側三陰交、外側三陽交、各81次,然後拍打雙腳腳"湧泉"穴81次。

  功效:可防治高血壓、偏癱、失眠及下肢麻木。

  9、拍打手掌

  拍打方法:手指分別相對,類似鼓掌,連續拍打6分鐘;拍手背,先左手拍右手背3分鐘,後右手拍左手背3分鐘,反覆輪換做3-6次;拍打時間根據承受自定。

  功效:手掌、手背分別有心經、肺經和心包經三大經絡、大腸、小腸和三焦三大經絡,拍打之可以調理五臟,增強心肺的活力和身體的免疫力,可以保證呼吸、血液、消化和排洩系統通暢。

  經絡拍打注意事項

  1、拍打時用力要適當。應先輕後重、先慢後快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關節肌肉處用力可稍大些,節奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕,不要重拍重捶,防損傷內臟。

  2、拍打時全身要放鬆、自然,不要緊張,頸直胸挺,呼吸平穩,排除雜念。

  3、拍打時應循序漸進,持之以恆,周到全面,不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床後進行。

  老年人經絡拍打養生

  1、起勢

  雙腳自然站立,同與肩寬,膝蓋微屈,雙手下垂,送胯放鬆,閉目養神,以下每節開始拍打時皆如是,以調息身心。

  2、拍打頭部

  第一步,用手掌右手或左手拍打頭頂百會穴,一般拍打36下左右。

  第二步,用手掌右手或左手拍打額頭上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右。

  第三步,雙手同時拍打頭部正面,即額頭至頭頂部分,拍打36下左右。

  第四步,雙手同時拍打頭部兩側,拍打36下左右。

  第五步,雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴,採用從上至下順拍方法,一般拍打5遍。

  第六步,用手掌右手或左手從頭頂拍打至頭後風府穴,採用從上至下順拍方法,一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉。

  第七步,拍打和摩擦乾浴面面部,可在拍打全部結束後進行。幹浴面的方法,搓熱兩手,兩掌心緊按兩腮下部,兩手四指併攏沿鼻樑兩側向上推,經雙眼到上額時,一直推到前額,兩掌左右分開,然後順著兩側眉橫骨,掌根經太陽穴耳前向下拉,回到原位,反覆一分鐘。

  需注意的是,高血壓患者不宜拍打頭部,可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步,雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸後的風府穴9-18遍。第二步,雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍。第三步,十指掐揉頭部,從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸後的風府穴9-18遍。第四步,雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。

  3、拍打頸部

  第一步,用手掌右手或左手拍打頸部後側,從風府穴起拍至頸後處,拍打時,頭和脖子略微前傾,便於拍打,一般拍打5遍。

  經絡拍打養生法

  第二步,用左手拍打頸部左側,從風池穴起拍至肩頸處,拍打時,頭和脖子略微向右前側傾斜,便於拍打,然後用右手拍打頸部右側,方法同上,採用由上而下順拍,一般拍打5遍。

  第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌右手或左手從下巴抹脖子至頸項處天突穴,一般36下左右。

  4、拍打大椎

  用手掌右手或左手拍打大椎,可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打,拍打時,頭部略微前傾低頭,便於拍打,一般拍打36下左右。

  5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈華佗夾脊

  第一步,扭擺拍打後背,以腰為軸帶動兩臂,左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部,同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部以手能儘量拍到處為佳。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後,屈肘用掌背拍擊後背部,左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部,如此反覆拍打,一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調,利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活,拍打力度要適宜。拍打後背時,臂應儘量向後上屈,使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛鍊。如此不斷地扭身、擺臂,兩手交替進行拍打,拍打次數自定。

  第二步,拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部,以手能儘量拍到處為佳,然後用左手拍打背部右側至臀部,方法同上,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5-10遍,膀胱經位於背部兩側,膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。

  第三步,用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊,華佗夾脊也叫夾脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁開半寸處是穴,十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時,由背部正中上方以手能儘量拍到處為佳拍打至長強穴,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5-10遍。

  6、拍打兩側胳肢窩和脅部

  第一步,拍打左側胳肢窩,左臂上舉,用右手掌拍打左側胳肢窩,一般拍打36下左右,然後順勢拍打左側脅部,由上而下、由下而上反覆拍打左側脅部,拍打脅部時,由腋下拍打至側胯部,再由側胯部拍打至腋下,一般上下來回拍打2-3遍。

  第二步,用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部,方法同第一步。心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處,兩肋中間有“胸腺”穴位,拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

  7、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈

  第一步,雙掌同時輕拍胸腹部兩側,由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5-10遍。

  第二步,拍打胸部中央即任脈宜輕拍,從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可順拍亦可上下反覆拍打,一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。

  8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

  第一步,先用右手掌拍打左肩井穴,然後左手掌拍打右肩井穴,一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央,大椎同一水平線,是膽經上的重要穴位。

  第二步,先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴,然後左手掌拍打右肩髃、肩髎穴,拍打時,手臂略微抬起,使肩臂頭顯得相對圓滑,便於拍打,一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀幹成90度角時,由於肩三角肌外側部分收縮,在肩峰上面形成兩個窩,前方一個窩的中心是肩髃,後方一個窩的中心是肩髎穴。

  9、拍打肩部四周和手臂

  第一步,用右手掌拍打左肩四周,然後順勢拍打左臂內側,沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心。

  第二步,上接第一步,翻轉手臂,拍打左臂外側,即從手背,手腕外側、大小臂外側、肘部外側,回到肩部,手臂一般來回拍打2-3遍。

  第三步,左手掌拍打右肩四周,然後順勢拍打右臂,方法同上。總之,雙臂的內外側前部、內外側後部以及內外側中部,都要拍打到,拍打手臂,是先陰經後陽經,即先拍打手臂內側後拍打手臂外側。手上有六條經絡,心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。

  10、拍打尾椎骨、腰骶部

  第一步,用雙掌掌背輪流反覆拍打尾椎骨,一般拍打36下左右。

  第二步,用雙掌掌背輪流拍打腰骶部即八髎穴,一般拍打36下左右。

  11、拍打臀部和腿部

  第一步,用雙掌掌背或掌心輪流反覆拍打臀部後側,一般拍打36下左右。

  第二步,雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側,從環跳穴起拍,沿著腿部外側包括風市穴、陽陵泉穴、膝蓋外側至腳踝部。

  第三步,拍打雙腿內側,雙腳稍稍外撇成外八字形,便於拍打,接著上面第二步從腳踝部拍起,沿著雙腿內側包括三陰交穴、陰陵泉穴、膝蓋內側包括血海穴,回拍到大腿根部。

  第四步,拍打雙腿前面側,此時,雙腳外八字再轉回來,接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處,包括髀關、膝蓋前面。

  第五步,拍打雙腿後面側,接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部,包括承山穴、膝蓋後面的膕窩,以及大腿與臀部之間的承扶穴,總之,雙腿的外內側前部、雙腿的後內側後部以及雙腿的外內側中部,都要拍打到,腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部,是先陽經後陰經,即先拍打腿部外側,後拍打腿部內側,臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。

  12、摩擦腰骶部

  雙手放在腰眼部位,從上向下摩擦腰腎,從腰部向下斜擦至尾閭處長強穴,再回頭從腰部反覆搓起。摩擦腰腎可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰痠,一般36遍左右。

  13、雙拳按摩腰眼

  雙手輕握拳,用拳眼緊貼腰部旋轉按揉腰眼位於背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處,一般1分鐘或120下左右。