夏天跑步需要注意哪些事情

　　夏天天氣炎熱，跑步的時候要注意補水防晒，以免中暑。其實夏天跑步還有許多的注意事項。下面是小編分享的夏天跑步的注意事項，一起來看看吧。

　　夏天跑步的注意事項

　　1、如果晒太多，要注意面板癌的風險。一天之中最熱的時間是在10:00-14:00之間，因此請儘量避免在這時間出來運動。

　　2、跑完步後請早點把溼透的衣服，擦乾身體的汗水，不但可以減少發臭問題，還可以避免著涼。

　　3、若是在夏季參加全馬或是長跑，通常跑到後段、也就是過了09:00之後氣溫會急速升高，因此必須隨時注意讓身體冷卻。

　　4、一般來說夏季跑步時，男生每小時會流失1.0-1.5公升的水分，女性則為0.5-0.6公升。因此建議至少每15分鐘左右就要補充150ml以上的水分，大約是補給站的1-2小杯水。若要檢測自己是否有脫水現象，可以測量自己跑步前後的體重，一般來說若體重減少2%以上，就是有脫水的狀況。舉例來說，若是體重60kg，則跑步後體重不得低於58.8kg。

　　5、運動中，面板與面板、面板與衣物的摩擦會造成皮膚髮紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水溼透後，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側，沿著文胸線的部位***對女性而言***，乳頭***對男性而言***都是很脆弱的地方。挑選吸溼排汗的無縫無標籤的跑步服裝可以改善這些。

　　6、要使用SPF30或以上的防晒霜，使用防晒霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新塗抹一次。

　　7、開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而後按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重複。

　　8、用熱水泡腳可以很好地幫助放鬆，儘快恢復。泡腳屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。

　　9、跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間最好休息24小時。跑步鞋的緩衝墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。

　　夏天跑步的好處

　　1、在陽光下跑步，面板在太陽曝晒下可以幫助體內生成維他命D，不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏鬆症。此外根據研究顯示，維他命D在經過肝臟生成25***OH***D的物質後，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險。

　　2、大量出汗可以改善基礎代謝，加強排出身體廢物。

　　3、根據研究，在排汗過後，若周圍有秒速3m以上的風，身體就會感覺到涼爽。秒速3m換算時速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺自然的涼爽。

　　4、溫度不斷增高，不少人會發現呼吸都是那麼的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調房裡是一件極好的事情。其實，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故，這個時候，進行跑步能夠增強肺活量。跑步屬於有氧運動，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。

　　5、要是心跳緩慢，往往會傷害健康，當然，心跳速度加快，對於健康也有很大的影響，一般來說，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛鍊心跳速度，對於血管壁的彈性也有很好的保護作用，進而能夠鍛鍊心肌。

　　6、在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，並且會衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調節身體，幫助身體去除多餘的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個時候進行跑步，對於減肥是最有益的。

　　7、在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質能夠延緩衰老。

　　跑步的禁忌人群

　　跑步是一種簡而易行的鍛鍊方式。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對於某些人來說參加跑步鍛鍊並不適合。

　　冠心病病人如果在近兩個月內曾發生過心前區憋悶疼痛，並放射至左肩胛，不能跑步;平時做輕微的家務，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步;有嚴重心臟瓣膜病者，如風溼性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動就出現脣周發紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步;此外，各種因素所致的心臟擴大、心律不整，以及高血壓病人，在服用降壓病後，血壓仍持續在較高時，都就禁止參加跑步鍛鍊，以免發生意外。

　　糖尿病病人注射了胰島素後，不能空腹參加跑步，以免發生低血糖;重症糖尿病病人在沒有注射胰島素時，或發生急性感染髮燒時均不能參加跑步，因為此時體內的胰島素處於最低水平，跑步時運動量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運用脂肪來補充，因此產生大量的脂肪代謝產物--酮體，可能發生酸中毒。並且肝功能明顯損害、活動性肺結核、急性腎炎等患者都應在病情緩解後，才能逐漸恢復跑步鍛鍊。