沙灘跑步需要注意的事情有哪些

  有些人喜歡在海邊跑步,感受沙灘軟軟的感覺,迎著海風鍛鍊身體。下面是小編分享的沙灘跑步的注意事項,一起來看看吧。

  沙灘跑步的注意事項

  當在沙子上面跑步時,柔軟的沙面會使臀部、股後肌群、臀屈肌和腿部的四頭肌變緊。或許你會聽到有些專家說,在海灘上跑步是一種比較好的訓練方式,可以鍛鍊上述肌肉。實際上,如果跑步過度,會帶來更高的受傷風險。如果真想在海灘上跑步,就選擇海水潮落之後,因為這時候的沙子變溼,沙面不那麼柔軟。

  在沙灘上跑步還有一個問題,就是沙面不像馬路那樣平整,而是有點傾斜角度。在這樣的路況下跑步,會使兩側臀部的受力不均,容易損傷受力較大的肌肉。如果真的跑步,至少你要確保身體兩側的受力均勻,否則相關肌肉就會出現不平衡的情況。

  實際上,這和經常在跑道跑步的選手一樣,因為跑道也是有一定的傾斜角度的。絕大部分跑道運動員經常進行正反兩個方向的跑步,目的就是使身體兩側受力均勻,不至於出現一側臀部用力多,另一側用力少。

  而且,海灘一般是沒有遮擋物的,固定的遮陽傘是無法起到遮陽的作用。所以,如果是天熱的時候在海灘跑步,需要塗抹防晒霜,戴帽子和太陽鏡,以防被太陽灼傷。

  在沙灘上跑步不但是一種和諧、優雅的跑步經歷,而且能使您成為一名強壯的跑步的人。在沙子上跑步,尤其在幹沙子上跑比在路面上跑更粗糙,所以您肯定會更加的努力。但是,如果您能夠在水中完成跳躍,您會覺得自己的努力很值得。

  在沙灘上跑步好嗎

  1、沙上跑步時,不僅鍛鍊人的體格,而且由於其活動環境的安排,還在一定程度上帶給人們視覺享受和呼吸系統的順暢。

  2、沙上跑步時,為了保持身體的平衡,腿部肌肉要比平時跑步用力更大,這能增強對肌肉的鍛鍊效果。

  3、沙上跑步時,踝、膝、髖、腰等部位關節要相互配合,這能提高關節靈活性,增強心肺活動機能;同時,細沙能按摩腳底,增進末梢血液迴圈,提高抵抗力和耐寒能力。

  4、沙上跑步時,能刺激副腎上腺組織,促進激素分泌,起到美白肌膚的作用。

  在沙灘跑步小技巧

  堅持在平地上

  避免在傾斜的沙灘上跑步,因為這樣會導致您的膝蓋和腳踝受傷。

  避免用平時的節奏跑步

  再者,在沙灘上跑步比在路面或跑步機上難很多,所以您要降下速度。要適度。

  保留水分

  為了防止脫水和其他與熱相關的疾病,確保有大量的水可以飲用。如果沒有噴泉,您需要自己攜帶水,或者至少帶瓶裝水。

  保護您的面板

  在沙灘上跑步通常意味著,您在直接的日照下,所以確保您的面板擦了高於SPF15的防晒霜。避免在上午十點到下午四點之間跑步,這段時間的日照是最強的。

  開始赤腳跑步吧

  赤腳跑對建立您腳底的力量很有幫助。但是因為您長期習慣於穿鞋,所以我們的雙腳沒有那麼強壯。但是如果您赤腳在沙灘上過快或過頻繁的跑步,這樣會傷到自己。開始要短跑——只要15分鐘左右——在腳底建立一些力量。但是要小心被玻璃和海貝弄傷。

  準備一雙沙灘跑鞋

  現在沒有專門為沙灘跑步做的鞋,但是您最好花錢做一雙在沙灘上跑步的鞋。這樣的話,您就不需要在跑完之後脫下鞋倒沙子了。