小雪如何養生

  小雪節氣,表示降雪開始的時間和程度。那麼在降雪之初的小雪節氣如何養生呢?接下來請跟著小編了解吧。

  小雪時節飲食養生

  1、水果:香蕉***香蕉有助於增加人腦內5-羥色胺的含量,豆製品中則含有植物雌激素和微量元素鈣,有助於***人的情緒***。

  2、飲品:①荸薺豆漿飲***荸薺5個絞汁,兌入250克豆漿內煮熟,加入白糖適量***;②香蕉豆漿飲***香蕉1個去皮,搗爛後加入適量熟豆漿,即可飲用。每日1~2次。***。

  3、菜餚:①芹菜炒香菇***芹菜400克,水髮香菇50克,二者加調味品同炒***;②菠菜,研究發現,葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜中富含葉酸,冬季應適當增加菠菜的攝入;③此外,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑鬱;④粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益;⑤苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心,味甘而涼,有清洩之功,能清利頭目,除煩止渴。

  此外,也要多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤為適宜。

  小雪時節起居養生

  1、穿衣:天氣轉冷,感冒也進入多發季節,專家建議,要及時添衣注意保暖。很多人認為,衣服裹得越緊越暖和,其實不然。衣服太緊太厚,不但會限制身體活動,還會影響血液迴圈。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說,老人衣著應以質輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過厚,嬰幼兒體溫調節能力低,應以保暖為主,但切忌捂得過厚、出汗。

  2、環境:在冬季,人們往往最關心室內的溫度,而忽略了室內的通風和溼度。房間溫度太高而溼度太低,也會引起身體不適,極易發生疾病。冬季室內保溼除每日向地上灑些水,或用溼拖把拖地板以增加溼度外也可在散熱設施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發,以保持室內空氣溼潤。另外,在居室內養幾盆花草或是購買加溼器,也可調節室內溼度,使居室內充滿清新空氣。

  小雪時節情緒養生

  現代醫學研究發現,季節變化對抑鬱症患者有直接影響,因為與抑鬱症相關的神經遞質中,腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素,建議大家變被動為主動,調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒,經常參加一些戶外活動以增強體質,多晒太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定,多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。同時,多參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和嚮往。清代醫學家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝於服藥者也。”

  小雪時節運動養生

  冬季養生要適當活動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液迴圈。

  不過冬季鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起床鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。此外儘量以溫和的有氧運動為主。

  由於下雪降溫,在做調理的過程中注意如下細節:1、由於自然界的冬季在人體絡屬腎臟,腎主骨生髓,易引起骨關節發病,引起疼痛。調理重點專案——燻蒸,以預防和治療關節疾玻。2、做燻蒸專案一定要多穿衣服,操作過程中要喝店內專門配製的三杯果飲以上,薰蒸後要注意防寒,不宜馬上外出。