兒童肥胖症的危害

  肥胖已經成為蔓延全球的流行病。據估計,2013年全球18歲以上成年人中超重及肥胖人數口達到了21億,每10個人中有3人罹患超重或肥胖。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。

  

  脂肪肝

  重度肥胖兒童脂肪肝的發病率高達80%,而兒童肥胖就是誘發脂肪肝的重要因素,高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險訊號。

  高血脂

  肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童,而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。

  糖尿病

  肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥,這是因為身體為了維持糖代謝需要,長期被迫分泌大量胰島素,長此以往,就會導致胰島抵抗,容易引發2型糖尿病。

  抵抗力下降,易患病

  肥胖兒童的免疫功能低下,尤以細胞活性明顯降低,因而易患感染性疾病;由於胸壁脂肪堆積,壓迫胸廓擴張受限,影響肺通氣功能,使呼吸道抵抗力降低,比體重正常兒童更易患感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。

 

  另據統計,肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%,明顯高於正常兒童***4%***。

  如何預防兒童肥胖

  1.提高熟悉:充足熟悉肥胖對人體的迫害,理解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年紀階段輕易發胖的知識及預防辦法。

  2.飲食清爽:要想身體修長硬朗、避免肥胖,就要採用公平的飲食營養辦法,儘量做到定時定量、少甜食美味、多素食、少零食。

  3.加強活動:經常加入慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能加強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。

  4.生活規律:為預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。公平的飲食營養、每餐不要太飽,既滿足了生理須要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量耗費少,也會造成肥胖,因此,不同年紀的人應安排和調劑好自己的睡眠時間,既要滿足生理須要,又不能多睡。

  5.心情愉快:良好的情感能使體內各體系的生理功能堅持正常執行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,緘默寡言、情感抑鬱,會使生理效能發生雜亂,代謝減慢,加上活動量少,就輕易造成脂肪堆積。

  5個小妙招幫助兒童減肥

  一、少食多餐 增加進餐次數

  或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他型別的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大於利

  我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉化為血糖,由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等,既營養又健康。

  精緻的碳水化合物食品,如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的儲存,並可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥食品,因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

  四、睡眠不足會導致新陳代謝失調

  每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

  提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間,在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛鍊,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡也有好處,調查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進入夢鄉。

  五、每天喝瘦身飲品纖體茶

  一年四季,不論什麼時候減肥,都要做好清腸運動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起,簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。