肥胖症的危害有哪些呢

  產乳期及哺乳期的婦女肥胖,主要與進食較多的高脂肪飲食有關,也與坐月子時間過長有關。現在就跟著小編一起來了解一下肥胖症的危害。

  肥胖症的危害

  一.心血管疾病

  超重者高血壓患者率比非超重者高3倍。明顯肥胖者高血壓發生率比正常體重高10倍。

  二.內分泌,代謝紊亂

  常有高胰島素血癥、脂肪、肌肉、肝細胞的胰島素受體數目和親和力降低對胰島素不敏感,導致胰島數抵抗、葡萄糖利用障礙,糖尿病發生率明顯高於非肥胖症者。此外,肥胖者血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白常升高、高密度脂蛋白降低,是促進動脈粥樣硬化、冠心病的基礎。

  三.消化系統疾病

  膽石症、膽囊炎發病率高、慢性消化不良、脂肪肝、輕度中度肝功能異常也比較常見。

  四.呼吸系統疾病

  肥胖病人因胸壁增厚、膈升高而降低肺活量、引起活動呼吸困難,嚴重者可導致缺氧、紫紺和高碳酸血癥,終末期呈肥胖症性心肺功能不全綜合徵***Pick-wickian Syndlrome***,病人嗜睡,可發生肺動脈高壓和心力衰竭。此外,還可能引起睡眠窒息***氣道阻塞或中樞性***。

  睡前瘦身小妙招

  平躺收腿

  平躺在床上,雙腿併攏伸直,雙手放在腰側。利用身體的力量將雙腿抬起,爾後將其屈膝回收,直至大腿緊貼胸口,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至身體感到疲累。該運動能刺進身體脂肪燃燒,讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱,以達到減肥效果。

  抬起四肢

  平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至身體感到酸累。這套簡單的運動能使你的身體變得更加纖瘦緊實,從而達到減肥效果。

  側臥起身

 

  仰臥在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手放在腰側。利用身體的力量將上半身向上抬起,達到極限時保持該姿勢5秒,再緩慢恢復原姿勢,反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實,從而練就出纖細蠻腰。

  睡前食物讓你遠離肥胖

  1.蜂蜜

  蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動,豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能,能排走體內毒素,改善便祕情況,而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收,沒有堆積成脂肪的困擾。另外,蜂蜜所含熱量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的減肥功效。

  睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助於排毒養顏,促進新陳代謝,燃燒體內多餘脂肪,讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調,可以用半個青瓜打成汁,加入蜂蜜和溫開水,調成青瓜蜂蜜水,減肥效果更好。

  2.牛奶

  睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識,殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。

  牛奶含有豐富的鈣質,睡前喝牛奶可促進鈣的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪,減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質,不會很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶並不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而且第二天起床也不會感到很飢餓。

  牛奶本身也有一定的熱量,想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用,這樣減肥效果更好。

  3.燕麥

  燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,減輕便祕的痛苦,減去體內多餘的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E,有很好的降糖、減肥功效,還能改善血液迴圈,促進新陳代謝,減少體內廢物堆積。

  4.綠茶

  茶本來就是一種有助於消化的飲品,而綠茶中更是含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。除此之外,綠茶中 還含有咖啡因,它能夠刺激中樞神經系統,並釋放血液中的脂肪,使身體裡的脂肪得到充分燃燒。還有一項就是綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的 甘油三酯。