健康收腰減肥方法

  怎麼瘦肚子和腰上贅肉?不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪過多***用手能捏到很多肉*** ,還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運動的結果,需要調理飲食和做相應運動才能改善;但很多人體表脂肪並不算厚,整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去,這是為什麼呢?答案就是內臟肥大或下垂。快跟著小編學習怎麼減去肚子上的贅肉,你便可以輕鬆瘦出小蠻腰。

  

  1.不要吃得太飽

  一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛鍊內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。

  2.適時自我清腸

  有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

  3.堅持做仰臥起坐

  腰腹運動可以幫助內臟蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?

  怎麼瘦肚子和腰上贅肉 揭祕肚子贅肉怎麼減

  4.停止腹式呼吸

  別再一味執著於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時採用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓,能擠到哪裡去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內臟不下垂,你的腰才會越來越細。

  5.高腰褲和皮帶

  女性25歲以後,如果不注意運動和保養,內臟就有可能開始鬆懈,而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議儘量穿高腰或中腰的褲子,並繫上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

  6.以內養外,蓄養元氣

  人體氣血不足時,內臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉,這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養元氣。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”,因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內臟器官的工作規律,擾亂元氣。值得一提的是,內臟脂肪減少後,體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動,理想腰圍指日可待。

  健康減肥食譜

  食譜一:

  早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片

  午餐:芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  做法:

  1、將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。

  2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯***1~2碗***。

  紅綠豆珧柱瘦肉湯

  材料:豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

  做法:

  ①珧柱洗淨,浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨,切片;紅豆、綠豆洗淨,清水浸半小時。

  ②把全部原料放入鍋內,加清水適量,大火煮沸後,中小火煲2小時,調味即可。

  食譜二:

  早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

  午餐:番茄豆腐豆芽湯

  材料:大紅番茄1個***約100克***、北豆腐半盒***約100克***、豆芽菜50克、香菜少許

  調料:鹽2小匙

  做法:

  1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。

  2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯***1~2碗***。

  海帶雪梨番茄湯

  材料:海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。

  做法:

  ①瘦肉洗乾淨,汆燙後再衝洗乾淨。陳皮浸軟颳去瓤。煲滾適量水,

  ②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。

  ③煲滾後改慢火煲2小時,下鹽調味即成。

  食譜三:

  早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果

  午餐:熘魚片

  材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克

  調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

  做法:

  1、將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。

  2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

  什錦烏龍粥***1~2碗***

  材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,紅小豆20克,幹荷葉、烏龍茶適量。

  做法:

  ①將前3種原料淘洗乾淨,一同放入鍋內,加水煮至豆熟。

  ②放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用