健康安全減肥方法

　　很多愛美的MM為了可以快速瘦身嘗試很多的方法，比如吃減肥藥，嚴重節食或者超強度的運動，這些方法雖然可以達到瘦身的目的，但是這樣對身體傷害也是很大，反彈極大。今天小編就給大家推薦，讓你可以瘦身健康兩不誤。

　　之一：飲食減肥法

　　一週減肥食譜

　　飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。具體如下:

　　週一減肥食譜：

　　飯前植物草藥早餐：麵包四片，蘋果***一個以內***小鹹菜

　　午餐：米飯***一碗***，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週二減肥食譜：

　　早餐:餐飯前植物草藥，麥片粥***一碗***、麵包***一片***、葡萄

　　午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉

　　晚餐:綠豆粥***一碗***，饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三減肥食譜：

　　早餐：植物草藥，烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週四減肥食譜

　　早餐：餐前植物，大米粥***一碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥***一碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五減肥食譜

　　早餐：煮土豆一個，100ml酸奶、蘋果

　　午餐：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六減肥食譜：

　　早餐：麥片粥***一碗***、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥***一碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　週日減肥食譜：

　　早餐：植物，麵包五片，綠茶、蘋果

　　午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜

　　堅持一個月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。

　　之二：運動減肥法

　　1、全身性運動

　　運動鍛鍊時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以，如果你不想花太多的錢和時間，45分鐘的鍛鍊是最合適的。你可以選擇一些專案來運動到全身，如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操和其他運動等。

　　2、不可忽視熱身過程

　　在運動前，熱身的過程是不可忽視的，而且必須做充分的熱身運動。良好的熱身運動，可以調動身體的積極性，動員體內積蓄的脂肪，使在隨後的活動過程中得以充分地燃燒。任何運動都必須做熱身準備，包括瑜伽和普拉提這種比較舒緩的健身專案。

　　3、不能馬虎對待運動的整個過程

　　運動是不能馬虎對待的，要認真完成每一步，使自己在有限的時間內達到最大限度的運動效果。你必須在教練要求的運動範圍內，雖然你做什麼是你的自由，但最好能夠竭盡所能，以確保每個動作都能達到它應該達到的最佳效果。這樣就能更好地發揮減肥的功效。

　　4、在晚上這個黃金時間運動

　　晚上，當人們的物理指標，如心跳、血壓調節、身體等達到高峰期時，需要吸入更多的氧。此外，傍晚是人們的激素、酶調控身體的最佳時機，人們的感官如觸覺、嗅覺也是高度敏感的。所以，在這個時間進行運動鍛鍊更健康，更容易達到預期的效果。而晨練可以會導致心臟病的發作。這個觀點是美國的醫療機構經過多年的研究結論。

　　5、分時段做運動效果會更好

　　2個小時的鍛鍊，分為每次40分鐘則需要做3次，而它所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做2次的7倍。如果你持續做高強度的運動，你的體力很快就會被耗盡，但是如果你有間歇的休息，恢復體力，就可以幫助你維持住這種高強度的水平。因此，分時段運動，減肥效果將會更好的。

　　6、游泳時在水中行走

　　在游泳時走在水中，可以增加身體的抵抗力。美國運動心理學家為這項運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”，這個方法聽起來很容易做到，但想要嘗試完成這項工作則是十分艱鉅的，它的難度遠遠超過了通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是空氣中的12-15倍，也正因為如此，可以讓身體消耗更多的熱量。

　　7、節奏掌握的作用

　　做強度較大的有氧運動30-45分鐘，如果你很好地掌握節奏，那麼你的熱量消耗可以增加一倍。如何掌握節奏?間歇性的高強度運動，可以增加單位休息時間。運動調整頻率的變化，並不意味著，任何人都應該讓自己大汗淋漓，氣喘吁吁。你所要做的，就是在短時間內加快自己的運動頻率，使速度比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到正常狀態。要做到勞逸結合，掌握運動節奏。

　　8、負重幫你燃燒多10%的卡路里

　　當步行或慢跑時，穿上一件負重馬甲，可以幫助你多燃燒10%以上熱量。負重馬甲的效果比在腿上綁沙袋或拿啞鈴在手上要好，也能幫健身者控制身體正確的姿勢。為了安全起見，負重的重量不應超過體重的20%。***例如，體重60公斤的女性，重量不應超過12公斤***。

　　之三：經絡減肥

　　經絡減肥是指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，通過磁針、鍼灸等中醫方法的綜合調治，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。主要包括兩種形式：

　　1、絡法

　　磁石經絡法

　　中醫在經絡減肥方面有其獨特的形式，磁石經絡法就是以黑膏藥新增磁石的形式出現。千百年來，黑膏藥在中醫領域一直髮揮著重要作用，是中醫治療形式的靈魂之一。通過磁石在神闕穴***肚臍***的調節功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發經氣，通經脈，促進氣血執行，提高腸蠕動力度，增加脂質物質的排洩，消除排便不暢，腹脹等不良現象。此法現已令很多朋友成功瘦身，並獲得大量好評。

　　2、按摩法

　　按摩法又稱穴位“推腹”法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，

　　不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”

　　在推的過程中，要仔細感覺身體的反應，我們可能會感覺到腹部某個區域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊***這些問題部位要著重推***，或推著推著有放屁、打嗝、噯氣的現象，這些問題都是很常見的，正是這些不良症狀導致我們的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導致我們的肥胖。

　　點穴減肥是根據中國傳統的自然療法摸索出的一套全新的減肥方法，它完全摒棄化學合成藥物，充分利用自然環境的各種因素、物質和資訊防病治病，如森林、陽光、空氣、藥敷、薰浴和磁熱能都是利用自然環境和資源為主的療法。

　　點穴減肥的原理就是通過刺激你的穴位，讓你感覺不到飢餓，實際上還是控制食量的攝入。

　　它通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的。通過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。該點穴減肥法對區域性肥胖，大腿和腹部，背部有很好的療效，並可以起到調節月經、治療便祕、降低血脂等作用，而且做起來特別舒服。

　　按摩和點穴主要集中在腹部，其他部位包括頭部、腿部、手臂和足底的幾個穴位。肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關元、天樞等，每個穴位通過10～20次按壓，可以促進新陳代謝、降低食慾，調節內分泌等，改善腹脹、水腫、預防小腹突出等。通過按摩頭部的下關、頰車等穴位，可以舒筋活絡，促進血液迴圈，還有緊實臉部肌膚的功效。按壓腿部及足部的足三裡、三陰交等穴位，可以有加速腿部血液迴圈、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉。

　　之四：鍼灸減肥法

　　鍼灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能，

　　鍼灸減肥

　　加快基礎代謝率，由此提高脂肪迴圈，生產了熱量，使積存的脂肪消耗掉;進而調整、完善、改善人體自身平衡。

　　鍼灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。鍼灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。常用的鍼灸穴位在樑丘穴、公孫穴、內關穴等。鍼灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，通過鍼灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到鍼灸減肥的目的。