瘦身的減肥方法

　　胖妹紙們，你們還苦惱怎麼瘦身減肥嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、一定要吃早餐

　　早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那麼，身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液迴圈不佳，容易發胖。為何早餐如此重要?人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的起動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。所以，想要健康高效瘦身，一定要吃早餐。

　　2、每天喝6杯水

　　新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪的分解速度。有研究發現，每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%。即使沒有流汗運動，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差，可以嘗試玫瑰茶或者水中放點檸檬汁增加風味，但一定不要用含糖飲料來代替。

　　3、日常步行減肥法

　　減肥少不了要運動，但是，不管是去健身房還是自己在家做一些減肥小動作都很難讓人堅持到底，而隨時隨地都可進行的日常步行減肥法則沒有這方面的擔憂，比如工作繁忙的上班族們可以選擇在早晨或者晚上步行回家。不過，日常步行減肥法雖然實施起來簡單、方便，但卻有著時間上的要求，如果不能一次性持續堅持半小時以上很難達到減脂瘦身效果。

　　4、切記飯後久坐

　　飯後百步走活到九十九，這是中國的俗語，同時也是一種值得推薦的瘦身減肥方法。飯後走動對於減肥保持體形非常重要，飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對於上班的朋友少訂餐，堅持飯後散步，有助遠離“小腹婆”。也可以在家養只狗，晚飯後遛遛狗，有趣又容易堅持。

　　5、堅持自己喜歡的運動

　　運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單、自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳、跳繩等。記住，運動是提高新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓練，比如深蹲、啞鈴訓練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。

　　6、用粥代替米飯，熱量減半

　　此種瘦身減肥方法，大家必須引起重視。因為同樣是一碗的分量，粥的熱量遠比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，因為此類食物所含膳食纖維豐富，能促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　7、多做些按摩

　　泡熱水澡，不僅清潔全身，還放鬆人的緊張情緒，同時在泡澡的過程中進行按摩，更有助於肌膚的保養以及脂肪的消耗。減肥按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微迴圈，不僅可減輕心臟負擔，而且有利於增強機體的抗病能力。因此，小編建議大家平時要多做些按摩，爭取儘快擺脫肥胖困擾!

　　8、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　不少人喜歡吃甜食，比如蛋糕、巧克力、糖果、點心等，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，所含膳食纖維更能改善便祕，促進排毒，達到減脂瘦身功效。

　　二：

　　盡情吃甜食

　　冰淇淋、多納圈、水果糖……在你的月經期，這些“瘦身剋星”可以被綠燈放行!在月經第1天，人體的糖分代謝速度比平時高16%，在第2-3天， 糖分代謝速度可在原基礎上再提高一成!更重要的是，在平時晚餐後 ，你的新陳代謝速度會有所減緩，可在月經期，晚上的燃脂速度一點不比白天慢!

　　如果你一直想一邊看晚場電影、一邊吃爆米花，那最好的願望實現時間是月經期!當然，從月經期第4天開始，人體的糖分代謝速度會漸漸恢復正常，那時一定要管好自己的嘴哦!

　　做面膜

　　你可以享受的第二件事：做補水面膜面板會變得細膩、光滑，毛孔也會縮小甚至消失。如果你能在荷爾蒙上升期為面板補充足量水分，那水分子在真皮層的駐留時間會比平時大大增長。月經結束後，你看上去還是一樣水靈動人!

　　另外有研究發現，在月經期，女性面板對果酸的吸收力較強，如果你能在此時多吃水果，或用蘋果、檸檬等具有防晒功能的水果做自制面膜，就不用擔心在夏季被晒黑!

　　喝碳酸飲料

　　由於氣泡作用，喝碳酸飲料可讓你內心的愉悅指數提高18%!可碳酸飲料的缺點顯而易見，大量糖分會讓你的身體發胖，其中的特殊成分還會奪走骨骼裡的鈣……但好訊息是，在月經期，你的骨骼會產生自我防禦反應，以防流出體外的血液“偷”走骨頭裡的鐵元素。

　　這種自我防禦反應也會保護鈣元素的流失，此時適當喝些碳酸飲料，基本不用擔心缺鈣問題!而月經期的糖分代謝過程也不會讓你因喝了碳酸飲料而發胖。要注意的是，千萬不要貪涼喝加冰塊的飲料，過冷的溫度會讓你身體受寒，產生痛經，常溫碳酸飲料才是最好的選擇!

　　讀書

　　WHO***世界衛生組織***的醫學研究發現，在月經期，你的記憶力有顯著提高，思辨能力也比平時更強!更重要的是，月經期的你雖然敏感、易衝動，但也更容易與文字產生共鳴。建議你利用這個難得的時機讀本好書，你會發現，自己的閱讀效率會比平時高很多!

　　按摩

　　傳統意義上認為，月經期不能享受按摩，因為按摩師指尖的力度會讓你身體受壓，影響血流執行。美國紐約大學的醫學專家指出，這是女性健康學中的學術誤區之一，輕柔的舒緩按摩非但不會影響你的血流執行，還能放鬆肌肉，減少經痛。

　　只要不要讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓，你就不用擔心健康問題。由於月經期的燃脂速度較快，適度的按摩還會有瘦身效果。更好的訊息是，由於荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra!

　　每天睡夠9小時

　　美國醫學專家指出，對於繁忙的白領女性而言，最佳睡眠時間是9小時15分!既然平時很難睡哪麼久，不妨在月經期好好享受!月經期由於荷爾蒙水平上升，你的面板達到最佳狀態，如果輔以充足睡眠，那麼光滑的面板、後翹的曲線、濃濃的女人味即可維持一整月!

　　或喝杯暖暖的甜豆漿，不但不會增加多餘卡路里 ，還能使腸胃和大腦充分放鬆，讓你心滿意足地睡到天亮!

　　足部SPA

　　雙腳是人體與大地相連的唯一“通道”，在月經期，體內細胞和組織處於張開狀態，這時做足部SPA，能更快地幫你排出體內毒素。

　　美國紐約大學的醫學研究發現，在月經期間第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%-15%，並有效減少經痛!